2024년 수능 D-100일, 스트레스와 피로 극복을 위해서는?
2024년 대학수학능력시험이 100일 앞으로 다가왔습니다. 대학 입시에 한 발짝 더 다가선 이 시점은 학생들에게 무거운 심리적 압박을 안겨주는 동시에, 목표 달성을 위한 최후의 준비 기간입니다. 하지만 너무 많은 스트레스와 불안은 오히려 학습 능력을 저하시킬 수 있으므로, 이 시기를 효과적으로 관리하여 목표를 이루는 방법을 알아봅시다.
심리적 안정을 유지하며 목표에 도달하기
대학수학능력시험(일명 수능) 100일 전, 학생들은 두려움과 기대로 가득 찬 시간을 보낼 것입니다. 입시의 압박감은 학생들의 심리적 상태에 큰 영향을 미치며, 이로 인해 학습 능력이 저하될 수 있습니다. 그러므로 스트레스와 불안을 효과적으로 다루며 남은 기간을 관리하는 것이 중요합니다.
두통과 스트레스를 스트레칭으로 완화해보세요
중요한 시험을 앞둔 만큼 신체적인 건강과 집중력은 소중한 자산입니다. 그러나 이 기간 동안의 급격한 변화로 인해 이 균형이 깨질 수 있습니다. 특히 긴 시간동안 한 자세로 공부하는 학생들은 두통을 자주 느끼게 될 수 있습니다.
스트레스나 피로로 인한 목과 머리의 근육 긴장은 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다.
이런 경우 근육을 완화시키기 위한 간단한 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 목과 어깨를 다소 압력을 주며 마사지해보거나 귀 뒤의 목 근육을 자주 자극하여 두통을 완화시킬 수 있습니다. 또한, 공부 시 올바른 자세를 유지하고, 자주 일어나 스트레칭을 하는 습관을 가짐으로써 두통을 예방할 수 있습니다.
규칙적인 수면과 카페인 섭취로 집중력 향상하기
시험 준비를 위한 응시자들은 불규칙한 생활과 스트레스로 인해 수면에 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 고품질의 수면은 집중력, 기억력, 학습 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
따라서 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 수험생들이 즐겨 마시는 커피나 에너지 음료의 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다.
수험일이 가까워질수록 늦은 시간까지 공부하며 수면 부족을 겪는 경우가 있겠지만, 이는 오히려 기억력을 저하시킬 수 있습니다. 따라서 자정쯤에는 잠에 들고 CSAT 시작 시간보다 2~3시간 일찍 일어나는 습관을 가지는 것이 효과적입니다.
또한, 수면 전 미지근한 물로 반신욕을 하거나 스트레칭을 통해 근육 이완을 도모함으로써 더욱 편안한 수면을 취할 수 있습니다.
내 스트레스 해소법 찾기
시험 준비 중 불안과 긴장으로 고민하는 학생들에게 스트레스 관리는 필수입니다.
적당한 긴장은 집중력을 높여줄 수 있지만, 과도한 긴장은 학습 능력을 저하시키고 동기를 상실시킬 수 있습니다. 만약 만성적인 피로가 누적된다면 자율신경계의 균형이 깨질 수 있습니다.
따라서 스트레스 해소를 위해 복용하지 않던 약물을 사용하는 것은 자제해야 합니다. 특히 진정제와 같은 약물은 뇌 기능에 직접 영향을 미칠 수 있으며, 과도한 복용은 집중력과 판단력을 저하시킬 수 있습니다. 심한 불안감을 느낀다면 전문가와 상담 후 약물 복용 여부를 결정하는 것이 좋습니다.
스트레스 해소를 위한 다양한 방법을 찾는 것도 중요합니다. 음악 감상, 명상, 야외 산책, 친구와 대화하는 것은 마음의 안정을 도와줄 수 있는 좋은 방법입니다. 공기 좋은 곳에서 짧은 산책을 하거나 휴식 시간에 가벼운 운동을 하는 것은 스트레스를 효과적으로 해소하고 기분을 전환하는 데 도움이 될 것입니다.
한방치료로 수능 전 체력 및 증상 관리
한의학에서는 체력과 정신적으로 힘들어하는 학생들을 위한 보약으로 “총명탕”이 도움이 될 수 있다고 합니다. 그러나 각 사람의 체질과 상황이 다르기 때문에 정확한 진단 후에 복용해야 합니다.
총명탕은 원지, 석창포, 백복신 등의 한약재로 만들어지며, 뇌 신경 물질인 도파민과 세로토닌 분비를 촉진시켜 심신의 안정을 도와줍니다. 처방은 응시자의 개인 체질에 따라 각각 맞춰진 수압 진찰을 통해 균형을 조절해야 합니다. 특히 머리를 맑게 하는 원지와 석창포, 속이 차갑고 불편한 경우에는 내부를 따뜻하고 안락하게 해주는 한약재, 상체에 열이 있는 경우에는 열을 내려주는 한약재가 사용됩니다.
개인마다 상체에 열이 많은 경우도 있고, 위장 흡수력이 떨어지는 경우도 있습니다. 그러므로 진단 후 응시자의 체질에 맞는 총명탕을 처방하며 복통, 변비, 설사, 소화불량, 편두통과 같은 응시자의 일상 증상에 따라 다른 한약재를 사용합니다
100일 전은 한여름 더위로 인해 땀으로 인한 전해질 손실과 차가운 음식 섭취로 인한 위장 흡수력 저하로 응시자들을 힘들게 하는 요소입니다. 배부른 응시자들을 위해 수박과 참외 같은 여름 과일은 피하는 것이 좋으며, 체력적으로 힘들다면 진단 후 총명탕을 처방함으로써 응시자들의 체력과 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다
체력을 증진시키며 집중력도 함께 개선하기 위해 총명공진단을 복용하는 것도 한 방법입니다. 체력을 보충하는 공진단과 집중력을 향상시키는 총명탕을 합친 처방 한약입니다.
또한 책상 앞에 오래 앉아 있다보면 두통, 뒷목의 피로감 근육 긴장이 나타날 수 있는데 한약 치료외에도 침 치료, 추나요법과 같은 한방치료를 통해 증상을 개선시킬 수 있습니다.
마무리하며
2024년 대학수학능력시험까지 100일이 남았습니다. 이 기간 동안 스트레스와 피로를 관리하며 최상의 컨디션을 유지하는 것은 높은 SAT 점수를 얻는 데 큰 영향을 미칠 것입니다. 두통과 스트레스, 수면 부족과 불안감을 효과적으로 관리하여 자신의 목표를 이루어내기 위한 준비를 철저히 해보세요.