최근 국내에서는 20대와 30대의 젊은 당뇨와 고혈압 환자 수가 급증하고 있는 것으로 나타났습니다.
이러한 증가는 주로 코로나 19의 확산과 활동 감소, 고칼로리 음식의 섭취 증가와 관련이 있습니다.
당뇨와 고혈압은 심각한 만성 질환으로 발전할 수 있으므로, 젊은 세대들은 건강한 생활습관, 식습관으로 개선하여 예방해야 합니다.
20대 30대 당뇨 환자의 증가
2021년에 국내 20대 당뇨병 환자 수가 3만 7천 명으로 기록되었으며, 최근들어 20대 당뇨환자가 약 12%씩 증가하고 있습니다.
또한, 30대도 평균 증가율보다 높은 추세를 보이고 있습니다. 코로나 19로 인한 활동 감소와 고칼로리 음식의 섭취로 인해 비만인구가 늘어나면서 당뇨 환자가 급증하고 있는 것으로 추정됩니다.
20대 30대 고혈압 증가
고혈압 또한 20대와 30대의 환자 수가 25만여 명으로 추산되고 있습니다.
고혈압은 비만, 운동 부족, 스트레스, 혈압 상승, 유전 등 다양한 원인에 의해 발생하며, 이로 인해 젊은 세대에서도 높은 발병률을 보이고 있습니다.
국내 당뇨 현황
대한당뇨병학회에 따르면, 2020년 기준 국내 30세 이상 성인 6명 중 1명이 당뇨병 환자이며, 당뇨병 전 단계 인구는 1,500만 명에 달한다고 합니다.
당뇨병은 일반적으로 중년 이후에 많이 발생하나, 최근에는 40세 미만의 20대와 30대에서도 ‘젊은 당뇨병’ 환자가 늘어나고 있어 사회적 문제로 대두되고 있습니다.
당뇨의 진단과 증상
당뇨의 진단 기준은 공복혈당이 126mg/dL 이상이거나, 식후 2시간 혈당이 200mg/dL 이상일 때로 정해져 있습니다. 또한, 당화혈색소 검사는 지난 3개월 동안의 평균 혈당을 나타내며, 6.5% 이상은 당뇨병을 의심하게 됩니다. 20대와 30대 당뇨 환자의 비만 동반율은 2006년 51.4%에서 2015년 72.4%까지 증가했습니다.
당뇨 유형
당뇨는 1형과 2형으로 나뉩니다. 2형 당뇨병은 인슐린 저항성이 특징으로, 상대적으로 인슐린이 부족합니다. 반면, 1형 당뇨병은 췌장에서 인슐린을 생성하지 못하는 것이 특징입니다.
최근 20대와 30대의 당뇨 환자 증가는 주로 생활습관 변화와 식습관 변화로 인한 2형 당뇨병에 해당합니다.
당뇨의 예방과 관리
당뇨는 미리 예방하는 것이 중요합니다. 오랫동안 지속되면 합병증을 앓을 수 있기 때문에 운동, 식단 관리, 체중 관리 등을 통해 예방하는 것이 필요합니다.
20대와 30대의 당뇨 초기 증상은 피곤함, 갈증, 과식 증가, 용종 등이 있으므로 이러한 증상이 나타날 경우 즉시 의료진과 상담해야 합니다.
20대 30대 고혈압 초기 증상
고혈압의 초기 증상은 두통, 어지럽음, 호흡곤란, 시력 저하, 혈뇨, 단백뇨 등이 있습니다. 특히 20대의 고혈압 환자는 2014년 21,074명에서 2018년 47,775명으로 2.26배로 급증하였으며, 30대에서는 더 많을 것으로 예상됩니다.
생활습관 교정으로 건강 관리
고혈압과 당뇨에 대한 경각심은 필수입니다. 그러나 생활습관을 교정하여 약물을 줄이거나 중단할 수도 있습니다.
식습관 관리, 체중 관리, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리, 금연 금주를 통해 건강을 유지할 수 있습니다.
방치할 경우 협심증, 심근경색과 같은 심각한 질환으로 발전할 수 있으므로 생활습관을 교정하는 것이 중요합니다.
저탄고지 다이어트 식단의 효능
저탄고지 다이어트 식단은 최근 다이어트 트렌드 중 하나로 알려져 있습니다. 이 식단은 지방 50%, 단백질 30%, 탄수화물은 20% 미만으로 구성되어 있습니다. 최근 덴마크에서 진행된 연구에 따르면 2형 당뇨병 환자를 대상으로 저탄고지 식단이 체중 감소와 당화혈색소의 변화에 긍정적인 영향을 미친 것으로 나타났습니다.
연구 결과에 따르면 3개월 동안 체중이 98kg에서 93kg으로 감소하고, 당화혈색소가 7.1에서 6.2로 감소한 것으로 나타났습니다. 하지만 9개월 이후에는 다시 증가하는 경향이 있으므로, 지속적인 관리가 필요합니다.
저탄고지 다이어트의 지속 가능성
저탄고지 식단은 당뇨와 고혈압 환자에게도 효과적일 수 있습니다.
하지만 지방 섭취 과다로 인해 혈관에 기름때가 쌓이고 동맥경화가 진행될 수 있으므로, 50%보다는 다소 부족한 30%의 지방, 50%의 단백질, 20%의 탄수화물로 구성하는 것을 추천드립니다.
또한 풍부한 야채 및 식이섬유를 섭취하는 것이 중요합니다.
아래에는 당뇨, 고혈압에 도움이 되는 혈관 건강관리 및 면역력 증진에 도움되는 음식 및 식단, 영양제에 대해 알려드리니 참고하시기 바랍니다.
초임계 알티지 오메가3 영양제의 효능 및 성분은? 송중기 RTG 오메가 3 추천 이유
산양유 단백질의 효능 7가지(골다공증, 뼈 근육 강화) 및 부작용(설사, 알레르기)
당뇨병에 좋은 음식, 안좋은 음식, 좋은 영양제, 비타민, 식단 관리
고혈압에 좋은 음식, 영양제, 비타민, 혈압 관리에 나쁜 음식, 식단을 소개합니다.
코큐텐(코엔자임큐텐 = CoQ10 = cocuten)의 추천 효능 및 효과 : 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 항암 효과
녹차 효능은? 대사증후군(고혈압, 고지혈증, 비만, 당뇨) 감소에 효과
결론
20대와 30대에서의 당뇨와 고혈압의 증가는 생활습관과 식습관의 변화와 관련이 깊습니다. 건강한 라이프스타일과 올바른 식습관으로 예방하고, 저탄고지 식단을 통해 관리할 수 있습니다.
현대인의 바쁜 일상 속에서도 건강은 가장 중요한 자산이므로, 지속적인 건강 관리가 필요합니다.
젊은 세대들은 당뇨와 고혈압에 대한 인식을 높이고, 적절한 관리를 통해 건강한 미래를 위해 노력해야 합니다.