만성 허리 통증으로 고생하고 계신가요?
허리 디스크나 추간판 탈출증으로 진단받았다면 디스크, 추간판 탈출증에 좋은 음식, 안 좋은 음식은 어떤음식이 있는지 알려드립니다.
1. 영양이 허리 디스크 회복에 미치는 과학적인 역할
통증의 기원
- 통증은 디스크 탈출의 가장 일반적인 증상 중 하나입니다.
- 연구에 따르면 때로는 염증 수준 때문에 통증을 느낄 수 있습니다.
염증과 디스크 손상
- 디스크 탈출의 변성은 염증에 의해 가속화됩니다.
- 염증이 감소하면 통증도 자동으로 감소합니다.
항염증 식품
- 식품에는 염증을 줄이고 허리 디스크 회복에 도움이 되는 많은 영양소가 있습니다.
- 강조해야 할 중요한 사실은 강력한 항염증 물질이 약국이 아니라 식료품점에 있다는 것입니다.
염증 촉진 식품
- 동물 제품, 가공 식품 및 오메가-6 지방산이 풍부한 정제된 오일과 같이 많은 식품이 신체의 염증 표지를 증가시킬 수 있습니다.
- 이러한 식품을 피하십시오!
2. 허리 디스크에 좋은 음식, 항 염증 식품
허리 디스크와 관련된 통증과 염증에서 회복하는 방법에 대한 일반적인 식단 계획을 제시하고 안내하겠습니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 해조류
- 오메가-3 지방산은 건강한 지방입니다.
- 해조류 중 몇 가지는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
- 예를 들어 해조류, 노리, 스피루리나, 크로렐라 등이 있습니다.
견과류와 씨앗
- 호두, 피칸, 밤 등 몇 가지 견과류는 항산화제 함량이 높습니다.
- 아몬드와 호두 같은 견과류는 오메가-3 지방산의 풍부한 원천입니다.
- 강조해야 할 점은 견과류가 뼈와 근육의 정상적인 기능에 도움이 되는 비타민, 미네랄 및 아미노산도 함유한다는 것입니다.
진한 초록색 잎채소
- 시금치, 케일 및 콜라드와 같은 진한 초록색 잎채소를 식단에 추가하세요.
- 이러한 식물은 다양한 항산화물질과 강력한 항염증 영양소를 포함하며 장 건강에도 도움이 됩니다.
베리류
- 딸기, 라즈베리, 블랙베리, 블루베리 및 과슈베리와 같은 베리류는 항산화 비타민의 풍부한 원천입니다.
- 신선한 베리를 선호하고 과일 주스는 피하는 것이 좋습니다.
올리브 오일 및 아보카도 오일
- 올리브 오일은 항산화 및 항염증 식품으로 증명되었습니다.
- 아보카도 오일은 건강한 필수 지방산이 풍부하며 골격 및 연골의 염증 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
3. 건강한 뼈와 척추를 돕는 음식
건강한 뼈와 척추를 촉진하는 데는 특정 음식이 중요합니다.
태양 비타민 충분히 섭취
- 태양 비타민 D와 칼슘은 건강한 뼈에 중요합니다.
- 식이 칼슘을 흡수하려면 비타민 D가 필요합니다.
채소와 과일 다채롭게 섭취
- 신선한 과일과 채소 섭취 증가는 염증 강도를 낮추는 데 도움이 됩니다.
견과류와 씨앗
- 아몬드, 호두 및 호박씨, 치아씨 및 아마씨와 같은 견과류와 씨앗은 오메가-3 지방산과 필수 아미노산의 최상의 원천입니다.
전체 곡물
- 보리, 메밀, 현미, 귀리 등의 전체 곡물은 자연적인 효소, 식물 스털, 미네랄, 비타민 및 섬유의 최고의 원천 중 하나입니다.
식물 기반 단백질
- 식물 기반 단백질은 산화 스트레스를 줄이고 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
4. 허리 디스크에 안 좋은 나쁜 음식
특정한 허리 통증을 고려하여 맞춤식 식단을 권장하고 피해야 할 음식 유형도 제안하겠습니다.
정제 탄수화물
- 백색 빵, 파스타, 과자 및 기타 정제 된 밀가루로 만든 음식은 염증을 유발할 수 있습니다.
- 염증은 통증의 주요 원인 중 하나입니다.
튀긴 음식 및 외식
- 튀긴 음식은 동물 지방이나 재사용된 오일을 사용하거나 보존제를 첨가하는 등의 숨겨진 위험이 있습니다.
- 이러한 음식은 종종 염증을 유발하고 비만 및 기타 질병 발생 위험을 증가시키며 결국 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다.
당류 함유 음식 및 음료
- 사탕, 캔디, 페이스트리 및 달콤한 식물성 우유와 같은 항영양소 음식은 염증을 촉진할 수 있습니다.
- 무영양 음식으로 칼로리를 섭취하고 비만 및 기타 질병의 발생 위험을 높일 수 있습니다.
가공 육류
- 가공 육류는 종종 보존료 및 맛 개선제를 많이 함유하며 이는 통증을 유발할 수 있습니다.
- 핫도그, 소시지 및 델리 메트와 같은 음식을 피하세요!
과도한 알코올 및 카페인
- 흡연, 알코올 섭취 및 커피 섭취는 필수 지방산의 균형을 깨뜨리고 염증 매개체의 생성을 촉진할 수 있습니다.
유제품
- 풀 크림 유제품은 포화 지방을 포함하고 있어 염증을 유발할 수 있습니다.
- 치즈 섭취는 염증성 질병과 관련된 중간 정도의 위험 증가와 관련이 있습니다.
지방 어육
- 연어, 고등어 및 청어와 같은 어육은 포화 지방이 풍부할 수 있으며 수은 및 납과 같은 중금속 및 오염 물질을 고함으로써 염증 수준을 높일 수 있습니다.
5. 균형 잡힌 식단 유지를 위한 조언
모든 분들에게 적합한 한 가지 식단은 없습니다. 만성적인 문제가 있으므로 여러분의 상태에 맞는 맞춤식 영양 식단이 필요합니다.
음식 섭취량 조절 실천
- 섭취량을 조절하면 과식을 방지하고 염증 및 비만과 같은 음식 관련 문제를 방지하는 데 도움이 됩니다.
하루 내내 수분 섭취
- 우리의 척추 디스크는 하루 내내 물을 천천히 방출합니다.
- 하루 내내 물을 마셔 디스크가 수분을 유지하고 척추를 보호하도록하십시오.
식사 및 간식 계획
- 효과적인 맞춤식 메뉴를 미리 작성하면 시간, 돈 및 통증을 절약하고 건강한 음식을 섭취하고 특별한 식이 요구 사항을 관리하기가 더 쉬워집니다.
- 지금 영양사에게 이야기하세요!
가공된 옵션 대신 신선한 식품 선택
- 가공 식품은 종종 설탕 및 소금 함량이 높으며 보존료와 맛 개선제도 포함하고 있습니다.
- 이는 건강에 좋지 않습니다!
이것은 일반 지침에 불과합니다. 일반적인 체중이나 건강 상태가 아닌 만성적인 문제가 있는 경우 귀하의 상태에 맞는 맞춤식 영양 식단이 필요합니다.
6. 허리 디스크에 좋은 영양제
예를 들어 통증 관리 및 영양 결핍 극복에 도움이 되는 많은 영양제가 있습니다. 그러나 결코 스스로 어떤 보조제든 구입하지 마세요! 영양사에게 어떤 것이 가장 적합한지 상담을 받으세요.
비타민 D 및 칼슘
식물 기반 오메가-3 지방산
우유엽 및 생강: 자연 및 안전한 항염증 향신료!
글루코사민 및 콘드로이틴: 뼈와 연골 강화를 지원하는 데 도움이 됩니다.
허리디스크에는 추나요법이 효과적입니다. 상왕십리추나요법으로 교정치료합니다. 클릭하시면 해당 정보를 참고하실 수 있습니다.
목디스크, 일명 경추추간판탈출증의 증상 치료, 성동구 왕십리역 한의원 글입니다. : https://blog.naver.com/mydewrain/223176899224
7. 결론
이제 여러분은 척추 디스크의 변성과 여러분의 허리 디스크 손상이 또한 염증성 건강 문제임을 이해하셨을 것입니다. 만성 통증 및 식이 수정은 염증성 식품 섭취를 줄이는 데 있어 허리 디스크 관리에서 거의 무한한 잠재력이 있습니다. 과일, 견과류, 채소 및 불포화 지방이 풍부한 맞춤식 식단, 전체 곡물, 레귤러 운동, 그리고 안전한 영양 보충제를 결합하여 허리 디스크와 관련된 통증에서 벗어나세요!
요약하자면, 정확한 종합적인 평가, 맞춤형 운동 재활 및 예측 가능한 영양은 최상의 결과를 위한 필수적인 부분입니다.