피부에 좋은 음식 20가지, 피부에 안 좋은 나쁜 음식 25가지 알기 : 피부 좋아지는 방법

피부 좋아지는 방법 : 좋은 음식 먹고 나쁜 음식 피하자.

건강한 식사는 몸 전체에 긍정적인 영향을 미치지만, 종종 피부 건강에도 중요한 역할을 합니다. 피부는 우리 건강을 반영하는 곳이며, 균형 잡힌 식단은 피부의 자연스러운 빛과 윤기를 개선하는 데 도움이 됩니다. 때문에 피부에 좋은 음식을 먹어야 하며, 피부에 안 좋은 나쁜 음식을 피해야 합니다.

이 글에서는 피부에 좋은 음식과 안 좋은 나쁜 음식에 대해 알려드리겠습니다.

피부에 좋은 20가지 음식

피부는 우리 건강과 라이프스타일의 중요한 반영입니다. 피부가 건강하고 아름답게 유지되기 위해서는 올바른 식습관이 필요합니다. 피부 전문가들, 즉 피부과 전문의들이 추천하는 다양한 음식들을 소개해보겠습니다. 이 음식들을 포함한 건강한 식단은 피부를 개선하고 아름다움을 뽐내는 데 도움이 됩니다.

1. 연어를 비롯한 해산물

해산물은 연어와 함께 피부 건강에 도움을 주는 음식 중 하나입니다. 해산물은 오메가-3 지방산이 풍부하여 피부 염증을 줄이고 여드름을 개선하는 데 도움이 됩니다.

2. 수박, 파인애플, 딸기, 레몬

수박, 파인애플, 딸기, 레몬 등 다양한 과일이 피부 건강을 지원합니다. 이러한 과일은 물과 비타민을 풍부하게 함유하고 있어 피부에 수분을 공급하고 피부를 환하게 유지합니다.

3. 녹차를 포함한 다양한 차 종류

녹차, 홍차, 카모마일 차, 로즈 힙 차 등 다양한 차류 음료는 항산화 성분을 함유하고 있어 피부 염증을 완화하고 여드름을 치료하는 데 도움이 됩니다.

4. 토마토, 당근 등의 다양한 채소

토마토와 당근, 브로콜리, 시금치, 양배추 등 다양한 채소가 피부에 좋습니다. 이러한 채소들은 항산화 성분을 풍부하게 포함하고 있어 피부를 보호하고 건강하게 유지합니다. 또한 유산균의 먹이가 되므로 장 건강에 도움되며 장이 건강해지면 피부가 또한 건강해지게 됩니다.

5. 아보카도

아보카도는 피부에 수분을 공급하고 비타민 A, D, E, 좋은 지방 및 식물성 영양소를 제공하여 피부를 개선하는 데 도움이 됩니다.

6. 올리브 오일

올리브 오일은 풍부한 단일 불포화 지방산을 포함하고 있어 피부를 젊고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 항산화 폴리페놀을 함유하고 있어 자유 라디칼을 제거합니다.

7. 호두

호두는 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어 피부의 콜라겐 생산을 촉진하고 피부를 탄력 있게 유지하는 데 도움이 됩니다.

8. 오렌지를 포함하여 다양한 과일

오렌지, 파인애플, 딸기, 레드페퍼, 자몽 등이 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있어 주름을 예방하고 피부를 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

9. 다양한 채소의 대안

케일은 비타민 A를 풍부하게 함유하고 있어 피부세포의 건강한 회전을 촉진하고 피부를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 브라이즈, 흉터, 줄기 상처 및 여드름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 아몬드

아몬드는 피부를 노화로부터 보호하고 피부암을 예방하는 강력한 항산화제인 비타민 E를 함유하고 있습니다.

11. 달걀

달걀은 피부의 콜라겐 생산을 지원하는 단백질을 제공합니다.

12. 콩 종류

콩 종류는 아연을 풍부하게 함유하고 있어 여드름 치료에 도움을 줄 수 있습니다.

13. 해바라기 오일

해바라기 오일은 피부 세포 막을 지원하고 세포 염증을 감소시킬 수 있는 리놀레산이 풍부합니다.

14. 고추

노란 고추와 녹색 고추는 선 민감도를 감소시키는 항산화 성분 카로테노이드를 함유하고 있어 눈 주위의 미세한 주름과 얼룩을 감소시킵니다.

15. 베리류 과일

파란베리류 과일은 다양한 항산화제를 함유하고 있어 피부를 자유 라디칼로부터 보호합니다.

16. 브로콜리

브로콜리에는 비타민 A, C, K가 풍부하게 함유되어 있어 피부를 지원하고 상처의 치유 속도를 높일 수 있습니다. 피부에 좋은 대표적인 야채입니다.

17. 가물치

가물치는 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 감소시키고 여드름을 개선하는 데 도움이 됩니다.

18. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 피부를 탄력 있게 만드는 데 도움이 되며 강력한 항산화제인 플라보놀을 함유하고 있습니다.

19. 그릭 요거트

그릭 요거트는 미세한 주름과 주름을 없애는 데 도움이 되는 B 비타민을 풍부하게 함유하고 있습니다. 또한 유산균이 풍부하여 장 건강에 도움을 주며 피부 개선에 도움이 됩니다.

20. 석류

석류는 항산화 성분 폴리페놀을 함유하고 있어 피부 혈류를 조절하고 건강한 광채를 부여합니다.

위의 음식들을 식단에 포함시키면 피부 개선에 도움이 되며 건강하고 빛나는 피부를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 피부 미용 제품에 의존하지 말고 자연의 힘을 믿어보세요.

그렇다면 피부에 안 좋은 나쁜 음식은 어떤 것들이 있는지 이어서 알아봅니다.

피부에 안 좋은, 나쁜 음식 25가지

1. 밀가루

밀가루는 섬유질과 영양소가 부족한 정제 탄수화물입니다. 혈당 스파이크를 빠르게 일으키며, 혈당 지수가 높은 편이어서 피부 염증을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 피부 기관이 더 많은 유분을 생성하고 여드름 발생 위험이 증가합니다.

2. 백미

백미는 영양소가 제거된 상태로 순수한 설탕이 혈중에 들어가게 됩니다. 2021년 스웨덴의 연구에 따르면 백미는 여드름 발생 위험을 높일 수 있는 세 가지 주요 음식 중 하나로 꼽혔습니다.

3. 설탕이 많이 든 시리얼

대부분의 아침 시리얼은 설탕과 정제 탄수화물로 이루어져 있으며, 이것들은 피부 건강을 해칠 수 있습니다. 곡물 클러스터, 씨앗 및 견과류를 제공하는 그란놀라와 유사한 브랜드를 찾아보세요.

4. 크래커

크래커도 정제된 탄수화물로 만들어져 있으며 대량으로 섭취될 때 염증을 유발하는 염소도 첨가되어 있습니다.

5. 파스타

보통 파스타의 주 원료는 백색 가루로, 이것은 염증을 유발하는 프로염증식 음식으로 여겨집니다.

6. 유제품 우유

성인 여드름이나 낭성 여드름이 있는 사람들은 유제품을 피하는 것이 좋을 수 있습니다. 유제품과 여드름 발생과의 관련성이 있을 수 있으며, 이는 유제품 내부의 성장 호르몬과 성장 인자와 관련이 있을 것으로 예상됩니다.

7. 아이스크림

아이스크림은 유제품이므로 여드름의 가능성이 있는 트리거입니다. 또한 고당분과 염증성 성분이 풍부하여 피부의 탄력을 감소시킬 수 있습니다.

8. 베이컨

베이컨과 같은 가공 육류는 높은 나트륨 함량을 가지고 있으며, 그중에는 콜라겐과 엘라스틴을 파괴할 수 있는 성분인 나트륨 나이트레이트 보존제도 포함되어 있습니다. 가공 육류의 과다 섭취는 피부암과 아토피 피부염 발병 위험을 높일 수 있습니다.

9. 소다

소다, 주스, 스포츠 음료 및 곡물 시럽을 포함한 음식은 염증을 유발하며 콜라겐과 엘라스틴 파괴를 초래할 수 있습니다. 이는 주름과 조기 노화를 촉진할 수 있습니다.

10. 튀긴 음식

튀긴 음식은 일반적으로 수소화된 오일로 조리되어 염증과 관련된 트랜스 지방을 포함하고 있으며, 정제된 탄수화물, 지방 및 열량이 높습니다. 이 모든 것들이 여드름 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

11. 술, 알코올

과도한 술, 알코올 섭취는 몸과 피부에 탈수를 유발합니다. 여성 대상의 2019년 연구에 따르면 주당 8잔 이상의 음주는 상악 얼굴 주위의 주름, 눈밑 부종 및 중앙 얼굴 볼륨 감소와 관련이 있습니다.

12. 인공 감미료

“스플렌다(Splenda), 아스파탐(aspartame), 에이스슬페임 포타시움(acesulfame potassium), 사카린(saccharine)은 설탕과 유사하게 호르몬에 영향을 미칠 수 있다”고 Andrea Bailey, R.D., C.P.T.,가 말합니다. 이는 염증과 안드로겐 증가를 일으킬 수 있음을 의미합니다. 반면 2020년 연구에 따르면 이러한 인공 감미료가 설탕이 하는 것과는 다른 방식으로 콜라겐을 분해하지 않았습니다.

13. 사탕

사탕은 주로 설탕 폭탄을 만드는 목적으로 만들어졌지만 피부 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 소다와 아이스크림이 피부에 해를 끼칠 수 있는 이유와 같은 이유로 사탕도 염증과 혈당 수준 증가를 초래할 수 있습니다.

14. 핫도그

핫도그는 다른 가공 육류와 마찬가지로 나트륨과 나트륨 나이트레이트를 과다 섭취할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 과다 섭취는 염증 및 조기 노화 위험을 높일 수 있습니다.

15. 피자

피자는 피부와 여드름 및 조기 피부 노화와 관련된 연구가 많이 이루어진 세 가지 주요 성분인 정제 탄수화물, 유제품 및 가공 육류로 이루어져 있습니다.

16. 감자 칩

감자 칩을 튀긴 음식으로 생각하지 않을 수 있지만, 감자 칩도 그렇습니다. 그들의 바삭한 맛은 프로염증식 수소화 오일로 조리되므로 여드름, 홍반, 아토피 피부염 및 건선과 같은 염증성 피부 질환을 악화시킬 수 있습니다.

17. 바나나

바나나는 고히스타민 과다 생산을 촉진할 수 있는 고히스타민 고추입니다. 고히스타민을 충분히 분해하지 못하는 사람들에게 가려움증, 홍조 및 피부 부종의 증상을 유발할 수 있습니다.

18. 토마토

마찬가지로 토마토는 고히스타민이 많이 포함되어 있어 고히스타민을 충분히 분해하지 못하는 사람들에게 가려움증, 홍조 및 부종을 유발할 수 있습니다.

19. 소프트 프레첼

소프트 프레첼은 소금 결정체와 정제 탄수화물로 만들어지며, 풀기 치즈 소스와 함께 먹을 때 신체에 염증을 유발할 수 없다는 스킨 세이버가 아닙니다.

20. 케이크

스폰지 디저트에는 주로 염증성 정제 탄수화물, 때로는 유제품 및 가공 설탕이 포함되어 있습니다. 후자는 피부 내 생태계를 방해하는 성분으로, 여드름, 발진 및 피부 병변을 유발할 수 있습니다.

21. 마가린

마가린은 유제품은 아니지만 프로염증성이라고 판단하는 주요 성분인 수소화 오일 (대두, 카놀라 및 올리브 등)로 이루어져 있습니다.

22. 커피

커피는 많이 마실 경우 탈수를 유발할 수 있으며, 카페인 함량이 과속 심장으로 인해 홍반을 악화시킬 수 있다고 생각됩니다. 다만, 커피의 항산화 성분이 멜라노마 및 비 멜라노마 피부암에 대한 보호 작용을 할 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

23. 매운 음식

매운 음식을 먹으면 열이 증가하면서 혈관이 확장되어 피부로 향하게 됩니다. 이 과정은 피부 민감한 사람들에게는 파열된 모세 혈관 또는 “거미 정맥”을 일으킬 수 있으며, 홍반에 취약한 사람들에게는 발진을 유발할 수 있습니다.

24. 치즈

치즈와 여드름 사이의 관계에 대한 연구는 대체로 모순적입니다. 일부 연구에서는 둘 사이의 관련성을 주장하고 있지만 다른 연구에서는 유의미한 연관성을 찾지 못했습니다.

25. 땅콩 버터

균형 잡힌 식단에는 오메가-6와 오메가-3 지방산이 모두 필요하며, 땅콩 버터와 같은 오메가-6 지방산이 과다하게 섭취될 때 여드름과 피부 염증과 관련된 프로염증적 반응을 일으킬 것으로 여겨집니다.

결론

피부 건강을 유지하려면 영양가 있는 식품을 선택하고 유해한 음식을 피하는 것이 중요합니다. 적절한 식습관과 피부 관리는 피부 건강을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 피부 건강은 개인의 생물학적 특성과 민감도에 따라 다를 수 있으므로 본인에게 맞는 식사를 찾는 것이 중요합니다.

피부 미용에 좋은 한약으로 경옥고가 있으며, 혈관 건강을 잘 유지하고, 면역력을 증진시키면 피부가 더욱 좋아질 수 있습니다. 아래 글 들도 참고해보시기 바랍니다.

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