포스파티딜 세린: 효능, 부작용, 추천 분말 영양제 제품, 많은 음식은?
기억저하, 치매, 우울증 등의 다양한 뇌 건강과 관련된 질환 개선을 위해 포스파티딜 세린이라는 영양제를 먹는 분들이 많습니다. 포스파티딜 세린의 어떤 작용, 효능으로 인해 뇌 건강에 도움이 되는 것일까요?
포스파티딜 세린은 지방성 물질인 인지질로 알려져 있습니다. 우리 몸의 모든 세포가 포스파티딜 세린을 생성합니다. 이 인지질은 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다. 상처를 입었을 때 혈액 세포는 이것을 사용하여 올바르게 응고하며 뇌는 뉴런 간 메시지 전송을 용이하게 하기 위해 사용합니다. 포스파티딜 세린은 대두, 달걀 노른자, 간 등 일부 식품에 들어 있으며, 분말 및 캡슐 형태의 보충제로도 사용 가능합니다. 이 글에서는 포스파티딜 세린의 효능, 부작용, 추천 영양제 제품, 분말 형태 또한 이 성분이 풍부한 음식에 대해 알아봅시다.
포스파티딜 세린의 효능
포스파티딜 세린의 비타민, 미네랄 및 미량 영양소는 몇 가지 중요한 건강상의 효능이 있습니다. 포스파티딜 세린은 항산화성분 및 기능이 있어 몸에 해로운 자유 라디칼(free-radical)의 영향을 줄이는 데 도움을 줍니다. 포스타티딜 세린 영양제는 당뇨병 및 암과 같은 질병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
(간혹 주변 사람들의 리뷰 및 다른 블로그의 리뷰를 보다보면 포스파티딜 세린을 포스파티세린, 포스트파티딜 세린, 포스파스딜세린, 포스타딜 세린, 포스타디딜 세린, 포스파디딜세린으로 이름을 잘못 알고 계신 분들의 리뷰가 많았습니다. 포스파티딜 세린의 정확한 full name은 Phosphatidylserine 입니다.)
포스파티딜 세린을 섭취하면 다음과 같은 여러 건강상의 효능이 있을 수 있습니다.
1. 근육 피로 및 통증 감소
포스파티딜 세린을 대량으로 섭취하는 것(최대 800밀리그램 일일 섭취)은 중량운동 후 더 빠른 회복과 관련될 수 있습니다. 연구 결과, 다량의 포스파티딜 세린을 식사에 보충하면 근육 피로가 감소하고 육체 활동 중 및 이후에 몸이 방출하는 스트레스 호르몬 수가 줄어들 수 있으며, 이로써 운동 경험이 더 즐거울 수 있습니다.
2. 염증 감소
포스파티딜 세린은 여러 만성 질환의 염증 증상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 만성 염증은 심장 질환, 당뇨병 및 관절염과 같은 많은 잠재적인 건강 문제와 연관되어 있습니다. 연구는 포스파티딜 세린을 충분히 섭취하는 것이 만성 염증 표지자를 줄이고 부정적인 건강 영향의 위험을 낮출 수 있음을 시사하고 있지만 인간 실험을 포함한 더 많은 연구가 필요합니다.
3. 기억 향상
뇌 신호 전달에서 포스파티딜 세린의 중요한 역할 때문에 몇몇 연구에서는 이 영양소가 기억을 향상시킬 수 있다는 것을 보여주고 있습니다. 경도의 알츠하이머 병 증상을 가진 사람들에게 포스파티딜 세린을 식사 보충하면 기억과 인지 능력이 향상되었습니다. 그러나 이러한 효과는 보충을 중단하면 사라질 수 있다는 것으로 보입니다. 알츠하이머 병 증상을 줄이기 위해 포스파티딜 세린을 계속 복용하는 것이 중요할 수 있습니다.
4. 우울증 관리
초기 연구 결과에 따르면 포스파티딜 세린은 특히 65세 이상의 사람들에게 우울증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 인지질은 뇌의 기분 조절을 돕는다는 이론적인 기능을 하며 노화할수록 포스파티딜 세린 수준이 떨어지는 경향이 있습니다. 한 연구에서 정기적인 포스파티딜 세린 보충이 대부분의 대상자의 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 되었습니다.
5. 어린이 ADHD 증상 감소
오메가-3 지방산과 결합하여 포스파티딜 세린을 복용하면 주의력 결핍 과잉 활동 장애 (ADHD) 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 인지질은 ADHD를 가진 어린이의 충동적이고 과잉 활동적인 행동을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 보입니다. 포스파티딜 세린 보충제는 또한 기분을 개선할 수 있습니다. 그러나 이에 대한 더 많은 연구가 필요하지만 초기 실험 결과는 희망적입니다.
포스파티딜 세린의 부작용
포스파티딜 세린은 많은 건강 이점을 제공하고 몸의 기능을 보완하지만 섭취시 주의해야 할 일부 위험 요소가 있습니다.
- 경미한 부작용: 일부 사람들은 소화 불편, 팽창감 또는 불면증을 경험할 수 있습니다. 그러나 이러한 증상은 일반적으로 포스파티딜 세린을 식사에 추가한 후 몇 주 동안 사라집니다.
- 혈액 희석: 포스파티딜 세린이 혈액응고에 기여하는 역할 때문에 더 많은 섭취는 혈액을 희석시킬 수 있습니다. 와파린 또는 염증 억제제를 복용 중인 경우 포스파티딜 세린 보충제를 식사에 추가하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
포스파티딜 세린의 섭취량과 복용법
한 연구에 따르면 인체는 하루에 300밀리그램에서 800밀리그램의 포스파티딜 세린을 흡수할 수 있다고 합니다. 이 이상으로 섭취하더라도 더 많이 흡수되지 않으며, 과잉분은 처리되고 배출됩니다.
평균 식사에는 하루에 약 130밀리그램의 포스파티딜 세린이 포함되어 있으므로 식사에 200밀리그램 추가 섭취하면 흡수 한계에 도달할 수 있습니다. 일반적으로 하루에 최대 200밀리그램을 세 번까지 복용하는 것이 안전합니다.
최근 들어서는 분말의 형태로 하여 캡슐로 복용하는 경우가 많습니다. 다양한 영양제를 확인해보기로 합니다.
포스파티딜 세린 영양제 종류
포스파티딜 세린 분말, 캡슐 관련 다양한 영양제 제품에 대해 소개해드립니다.
1. GNMT 자연의 품격 포스파티딜 세린 징코 60캡슐
- 가격: 94,010원
- 평점: 4.7 (335명)
- 주요 성분: 징코(은행잎), 포스파티딜 세린
- 섭취 정보: 시니어 대상, 1일 1회, 1회 2캡슐, 4개월 섭취
- 인증: 건강기능식품, GMP
- 기능성: 기억력 개선, 인지능력 향상, 피부 건강, 피부 보습, 혈행 개선
- 기능성분: 포스파티딜 세린 300mg, 플라보놀 배당체 28mg
GNMT 자연의 품격 포스파티딜 세린 징코 60캡슐은 뇌 기능 향상과 피부 건강에 도움을 주는 영양제로, 풍부한 기능성분을 함유하고 있습니다.
2. 뉴트리원 뉴트리원라이프 브레인알파 피에스 30캡슐
- 가격: 96,230원
- 평점: 4.7 (533명)
- 주요 성분: 포스파티딜 세린
- 섭취 정보: 시니어 대상, 1일 1회, 1회 2캡슐, 4개월 섭취
- 인증: 건강기능식품
- 기능성: 인지능력 향상, 피부 건강, 피부 보습
- 기능성분: 포스파티딜 세린 300mg, 비타민 E 11mgα-TE
뉴트리원 뉴트리원라이프 브레인알파 피에스 30캡슐은 인지능력 향상과 피부 건강을 지원하는데 도움을 줍니다.
3. 위바이옴 바이오비옴 두뇌엔 닥터PS 70 30포
- 가격: 최저가 287,470원
- 주요 성분: 포스파티딜 세린
- 섭취 정보: 시니어 대상, 1일 1회, 1회 1포, 6개월 섭취
- 인증: 건강기능식품, GMP
- 기능성: 인지능력 향상, 피부 건강, 피부 보습
- 기능성분: 포스파티딜 세린 300mg
위바이옴 바이오비옴 두뇌엔 닥터PS 70 30포는 두뇌 건강과 피부 건강을 위한 영양제로, 스틱형태로 편리하게 복용할 수 있습니다.
4. 엔젯오리진 하이큐 포스파티딜 세린 징코 1200 30캡슐
- 가격: 최저가 26,880원
- 주요 성분: 징코(은행잎), 포스파티딜 세린
- 섭취 정보: 시니어 대상, 1일 1회, 1회 2캡슐, 1개월 섭취
- 인증: 건강기능식품
- 기능성: 기억력 개선, 인지능력 향상, 피부 건강, 피부 보습, 혈행 개선
- 기능성분: 포스파티딜 세린 300mg, 플라보놀 배당체 36mg
엔젯오리진 하이큐 포스파티딜 세린 징코 1200 30캡슐은 뇌 기능 향상과 혈액순환 개선을 돕는 영양제로, 효과적인 성분을 함유하고 있습니다.
5. 대상웰라이프 뉴케어 메모리수 160ml
- 가격: 최저가 48,500원
- 주요 성분: 포스파티딜 세린
- 섭취 정보: 시니어 대상, 1일 2회, 1회 1개, 10일 섭취
- 인증: 건강기능식품
- 기능성: 인지능력 향상, 피부 건강, 피부 보습
- 기능성분: 포스파티딜 세린 300mg, 엽산 800㎍, 비타민 B6 3mg, 아연 3.6mg, 칼슘 220mg
대상웰라이프 뉴케어 메모리수 160ml은 뇌 기능 향상과 피부 건강을 지원하는데 도움을 줍니다.
6. 뉴트리코어 WCS 포스파티딜 세린 60캡슐
- 가격: 최저가 72,790원
- 주요 성분: 포스파티딜 세린
- 섭취 정보: 시니어 대상, 1일 1회, 1회 2캡슐, 1개월 섭취
- 인증: 건강기능식품, GMP
- 기능성: 인지능력 향상, 피부 건강, 피부 보습
- 기능성분: 포스파틸딜세린 300mg, 비타민 E 11mgα-TE
뉴트리코어 WCS 포스파티딜 세린 60캡슐은 인지능력 향상과 피부 건강에 도움을 주는 영양제로, 신중하게 제조된 제품입니다.
7. 더블우드 포스파티딜 세린 120캡슐
- 가격: 최저가 13,960원
- 주요 성분: 포스파티딜 세린
- 섭취 정보: 시니어 대상, 1일 1회, 1회 2캡슐, 2개월 섭취
- 인증: 건강기능식품
- 기능성: 인지능력 향상
더블우드 포스파티딜 세린 120캡슐은 뇌 기능 향상을 위한 영양제로, 효과적인 성분을 함유하고 있습니다.
8. 브레인아흐트 슈타인 알파 30캡슐
- 가격: 최저가 36,220원
- 주요 성분: 징코(은행잎), 포스파티딜 세린
- 섭취 정보: 시니어 대상, 1일 2회, 1회 1캡슐, 15일 섭취
- 인증: 건강기능식품, GMP
- 기능성: 기억력 개선, 인지능력 향상, 피부 건강, 피부 보습, 혈행 개선
- 기능성분: 포스파티딜 세린 300mg, 플라보놀 배당체 28mg, 비타민 E 11mgα-TE
브레인아흐트 슈타인 알파 30캡슐은 기억력 개선과 뇌 기능 향상에 도움을 주는 영양제입니다.
9. 나우푸드 포스파티딜 세린 100mg 60베지캡슐
- 가격: 최저가 26,200원
- 주요 성분: 포스파티딜 세린
- 섭취 정보: 시니어 대상, 1일 1회, 1회 1~3캡슐, 20일 섭취
- 인증: 건강기능식품
- 기능성: 인지능력 향상
나우푸드 포스파티딜 세린 100mg 60베지캡슐은 뇌 기능 개선과 인지능력 향상을 지원하는데 도움을 줍니다.
10. 뉴트리디데이 프리미엄 포스파티딜 세린 50캡슐
- 가격: 최저가 70,320원
- 주요 성분: 포스파티딜 세린
- 섭취 정보: 시니어 대상, 1일 1회, 1회 2캡슐, 100일 섭취
- 인증: 건강기능식품
- 기능성: 인지능력 향상, 피부 건강, 피부 보습
- 기능성분: 포스파티딜 세린 300mg, 아연 2.55mg
뉴트리디데이 프리미엄 포스파티딜 세린 50캡슐은 뇌 기능 향상과 피부 건강을 위한 영양제로, 오랜 기간 섭취하기에 적합합니다.
자주 묻는 질문 (FAQs)
Q1: 포스파티딜 세린은 어떻게 작용하나요?
- A1: 포스파티딜 세린은 뇌 세포 막을 구성하는 물질로, 뇌 기능 향상과 기억력 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
Q2: 어떤 연령대에게 포스파티딜 세린을 추천하나요?
- A2: 주로 시니어에게 추천되지만, 뇌 기능 개선과 피부 건강을 원하는 모든 연령대에게 사용 가능합니다.
Q3: 포스파티딜 세린 영양제의 부작용이 있을까요?
- A3: 일반적으로 안전하게 복용 가능하지만, 약사, 해당 제품 회사와 상의 후 섭취하는 것이 좋습니다.
Q4: 어떻게 포스파티딜 세린을 복용해야 하나요?
- A4: 제품에 따라 다를 수 있으므로 제조사의 권장 용법을 따르는 것이 가장 좋습니다.
Q5: 포스파티딜 세린 영양제를 구매하는 방법은 무엇인가요?
- A5: 온라인 쇼핑몰이나 약국에서 구매할 수 있으며, 할인 혜택을 찾아보세요. 구글 링크 및 네이버 링크를 아래에 드립니다.
아래의 정보들은 포스파티딜 세린 및 뇌 건강, 혈관 건강에 도움이 되는 정보 글입니다. 참고하시기 바랍니다.
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