전립선에 좋은 음식 17가지, 안 좋은 나쁜 음식 17가지

전립선 건강은 많은 남성에게 중요한 이슈입니다. 전립선 건강을 지키기 위해서는 올바른 식습관이 필수적입니다.

이 글에서는 전립선 건강을 위해 권장되는 음식과 피하는 것이 좋은 음식 각각 17가지에 대해 알아보겠습니다.

전립선에 좋은 음식

1. 토마토

토마토는 라이코펜이라는 강력한 항산화물질을 함유하고 있어 전립선 건강을 촉진합니다. 라이코펜은 전립선 세포를 보호하고 암 발병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 생 토마토 뿐만 아니라 구운 토마토, 토마토 주스, 토마토 스프 등에 라이코펜이 풍부하게 함유되어 있습니다.

일부 연구에서는 라이코펜을 꾸준히 섭취한 사람들의 전립선 확대 위험이 줄어든다는 결과도 나왔습니다. 따라서 일상적으로 토마토와 관련된 음식을 섭취하여 전립선 건강을 지키세요.

2. 브로콜리 및 양배추과일

브로콜리와 양배추과일과 같은 식물성 식품은 전립선 건강에 도움이 되는 화학물질인 술포라판을 함유하고 있습니다. 술포라판은 염증을 줄이고 독소를 제거하는 효과가 있어 전립선 건강을 지원합니다.

브로콜리는 증기로 조리하거나 살짝 볶아서 섭취하는 것이 가장 건강한 방법입니다. 또한, 올리브 오일, 신선한 마늘, 고추와 함께 브로콜리를 조리하면 항암 효과가 더 높아집니다.

3. 연어

연어는 오메가-3 지방산과 항산화물질이 풍부한 건강한 지방을 제공합니다. 연구에 따르면 연어를 주당 한 번만 섭취해도 전립선 확대의 위험을 줄이고 전립선 종양의 발전을 늦출 수 있다고 합니다.

연어 외에도 고등어와 송어도 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어 전립선 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

4. 녹차

녹차에는 카테킨이라는 항산화물질이 포함되어 있어 세균과 바이러스를 제거하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다.

이러한 작용으로 녹차는 다양한 종류의 암, 특히 전립선 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹차를 하루에 세 잔 정도 마시는 것이 좋습니다.

5. 양파와 대파

양파와 대파에는 크웰린이라는 화학물질이 함유되어 있어 항암 효과를 제공합니다. 이러한 화학물질은 전립선 세포의 건강을 유지하고 암 발병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

양파와 대파는 다양한 요리에 활용할 수 있으므로 식단에 자주 포함시켜보세요.

6. 견과류

많은 종류의 견과류에는 아연과 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있어 전립선 기능을 지원하고 남성 호르몬의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

호두나 브라질너트와 같은 견과류를 간식으로 즐기거나 요구르트나 오트밀과 함께 섭취하여 전립선 건강을 강화하세요.

7. 산딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리

산딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리와 같은 여러 종류의 베리는 강력한 항산화물질을 풍부하게 함유하고 있어 전립선 건강을 촉진합니다.

이러한 베리는 우리 몸 속의 자유 라디칼을 조절하는 데 도움이 되며, 이는 염증의 주요 원인 중 하나로 전립선 확대와 다양한 종류의 종양을 유발할 수 있습니다. 신선한 베리를 포함한 식단을 유지하여 전립선 건강을 지키세요.

8. 토마토 주스

토마토 주스는 토마토에 풍부한 라이코펜을 함유하고 있어 전립선 건강에 도움이 됩니다. 라이코펜은 전립선 세포를 보호하고 암 발병을 예방하는 역할을 합니다.

특히 가공된 토마토 제품에는 라이코펜이 더 풍부하게 들어 있으므로 토마토 주스를 일상적으로 섭취하여 전립선 건강을 강화하세요.

9. 피스타치오

피스타치오는 남성의 전립선 건강을 지키는 데 도움이 되는 유용한 영양소를 함유하고 있습니다. 이 견과류는 다양한 비타민, 미네랄, 항산화물질을 제공하며, 특히 남성의 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

피스타치오를 간식으로 즐기거나 요리에 활용하여 전립선 건강을 지키세요.

10. 닭고기

닭고기는 단백질을 풍부하게 함유하고 있어 남성의 전립선 건강을 지원합니다. 특히 닭 가슴살에는 지방 함량이 낮고 단백질이 풍부하여 건강한 식사의 일부로 포함하기에 이상적입니다.

또한 닭고기는 아연과 비타민 B6도 함유하고 있어 전립선 건강에 도움이 됩니다.

11. 케일

케일은 비타민 C, 카로틴, 칼슘, 아연 등 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있는 초록색 잎채소입니다.

이러한 영양소는 전립선 건강을 지원하고 남성의 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 케일을 샐러드에 포함하거나 스무디에 넣어 섭취하세요.

12. 아보카도

아보카도는 건강한 지방인 단일 불포화지방산을 풍부하게 함유하고 있어 남성의 전립선 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

이러한 건강한 지방은 호르몬 균형을 조절하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아보카도를 샐러드에 추가하거나 스프레드로 활용하여 섭취하세요.

13. 호두

호두는 오메가-3 지방산과 셀레늄을 풍부하게 함유하고 있는 견과류로, 전립선 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고 호르몬 균형을 조절하는 데 도움을 주며, 셀레늄은 전립선 기능을 지원합니다. 호두를 간식으로 즐기거나 다양한 요리에 활용하세요.

14. 새우

새우는 단백질과 아연을 풍부하게 함유하고 있는 해산물로, 전립선 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

아연은 남성의 전립선 기능을 유지하고 호르몬 균형을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 새우를 다양한 해산물 요리에 포함하여 섭취하세요.

15. 헤이즐넛

헤이즐넛은 비타민 E, 단백질, 식이 섬유를 풍부하게 함유하고 있는 견과류로, 남성의 전립선 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

비타민 E는 항산화 효과를 제공하고, 식이 섬유는 소화를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 헤이즐넛을 간식으로 즐기거나 요리에 활용하세요.

16. 건포도

건포도는 항산화물질인 레스베라트롤을 함유하고 있는 과일로, 남성의 전립선 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

레스베라트롤은 염증을 감소시키고 암 발병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 건포도를 간식으로 즐기거나 요구르트에 추가하여 섭취하세요.

17. 생강

생강은 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 항산화물질을 함유하고 있습니다.

또한 생강은 혈액 순환을 개선하고 전립선 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 생강을 차로 끓여 마시거나 다양한 요리에 활용하여 섭취하세요.

전립선에 안 좋은 나쁜 음식 17가지

1. 알코올

과도한 알코올 소비는 여러 건강 문제 중 하나로, 이 중에는 전립선 건강 문제도 포함됩니다. 연구에 따르면 알코올은 하부 요로기관 증상의 심각성을 증가시킵니다.

이러한 증상에는 요로기 조류의 흐름이 약하고 방광을 완전히 비우지 못하며 배뇨를 시작하기 어려운 상태가 포함됩니다. 또한 알코올의 이뇨 특성은 전립선 문제가 있는 환자에게는 더 나쁩니다. 따라서 과도한 음주나 알코올을 피하는 것이 현명합니다.

일부 연구는 적당한 양의 알코올 섭취가 전립선 건강에 도움이 될 수 있다고 제안하지만, 이는 알코올 자체가 건강하다는 것이 아니라 레드 와인 및 기타 주류가 고밀도 리포닌(HDL) 수치를 높이기 때문입니다. 높은 HDL 수치가 심혈관 기능과 전립선 건강을 개선하는 데 도움이 되기 때문입니다.

2. 포화 지방

일반적으로 포화 지방 함량이 높은 음식을 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 포화 지방은 매우 높은 염증 가능성을 가지고 있습니다. 이것은 염증을 촉진하는데 뿐만 아니라 가장 공격적인 종류의 염증 사이토카인을 생성합니다.

암은 염증을 먹이고 새로운 전립선 암세포를 키우는 데 사용합니다. 따라서 포화 지방은 전립선 암의 위험을 증가시킵니다. 연구에 따르면 포화 지방이 풍부한 식사는 전립선 암의 공격성을 증가시킬 수 있습니다.

다시 말해 이러한 환자들은 더 위험한 질병이며 전립선 암이 더 빨리 성장하고 퍼질 가능성이 높습니다. 따라서 베이컨, 소시지, 비스킷, 케이크, 버터 및 크림과 같은 음식을 피해야 합니다.

3. 카페인

카페인의 문제점은 알코올과 유사합니다. 둘 다 이뇨 특성을 가지고 있으며 방광의 용량을 증가시킵니다. 게다가 카페인은 요로기관의 자극제이며 알코올이 유발하지 않는 추가 증상을 유발합니다.

따라서 하부 요로기관 증상(LUTS)이 있는 환자는 이 카페인이 들어 있는 음료와 음식을 피하는 것이 이상적입니다. 이러한 음료에는 커피, 일부 종류의 허브 차, 스포츠 음료 등이 포함됩니다. 이러한 음료는 요실금, 배뇨 급박감 및 배뇨 빈도 증가를 유발하는 것으로 알려져 있습니다.

초기 연구에 따르면 카페인은 전립선의 복부 및 등측 부위에서 테스토스테론과 DHT 수준을 증가시킬 수 있다고도 합니다. 이 경우 카페인은 전립선 비대증 및 전립선 암에 기여할 수도 있습니다.

4. 매운 음식

배뇨 문제가 있는 사람은 매운 음식을 피해야 합니다. 카페인은 이뇨 작용과 약간의 요로기관 자극 작용이 있지만, 고추와 매운 음식은 강력한 자극 작용을 합니다. 이러한 음식은 어떤 배뇨 증상을 악화시킬 수 있으며 특히 급박감과 요실금을 악화시킬 수 있습니다.

매운 음식의 일부 성분은 특히 카프사이신이 전립선에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 자극 물질과 함께 음식을 섭취하지 않는 것이 권장됩니다. 대신 전립선 보조제를 사용하고 자극성 높은 음식을 피해 방광의 과민감을 줄일 수 있습니다.

5. 적색 고기

가공되지 않은 및 가공된 고기는 전 세계적으로 암 발생률이 증가하고 있다는 우려가 제기되고 있습니다. 고려해야 할 전립선 암의 위험 요인 중 하나는 고기의 과다한 섭취입니다.

다양한 연구에서 고기에서 암을 활성화하거나 조리 방법에 따라 생성되는 발암물질에 대한 언급이 있습니다. 고온에서 조리된 적색 고기, 고온에서 완전히 익힌 고기, 팬으로 구워진 고기가 전립선 암의 가장 높은 위험을 초래합니다.

그 이유는 명백하지 않지만, 고기의 이러한 조리 방법 하에서 발생하는 헤테로싸이클릭 아민이라는 물질 때문일 가능성이 있습니다. 이와 달리 가금류는 동일한 효과가 없는 것으로 보이며, 생선은 오메가 3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

6. 나트륨

많은 사람들이 맛을 위해 고나트륨 음식을 선호하는 경우 전립선 관련 증상의 위험을 증가시킵니다. 최근 연구에 따르면 이들은 배뇨 증상을 악화시키며 저림요 고강도 및 불완전한 배뇨와 같은 이를 증가시킵니다.

저장 증상 역시 악화되며 배뇨 빈도가 증가하고 야간 요로도 발생할 수 있습니다. 이상적으로는 나트륨을 피하고 대신 향신료를 사용하는 것이 좋습니다. 향신료는 더 안전하며 항염증 및 항산화 물질을 제공합니다.

7. 달걀

오랫동안 우리는 달걀의 콜레스테롤이 건강에 해로운 것으로 생각해왔습니다. 그러나 최근 연구 결과에 따르면 식이 콜레스테롤은 혈청 콜레스테롤에 그렇게 영향을 미치지 않습니다. 그러나 달걀의 다른 성분들이 장기적으로 전립선에 영향을 미칠 수 있습니다.

최근 연구 결과에 따르면 달걀에 함유된 콜린과 그 대사물질 베탄은 치명적인 전립선 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 더 높은 콜린 섭취량은 최대 70%까지 전립선 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 콜린은 달걀뿐만 아니라 우유와 고기에도 풍부하게 함유되어 있습니다.

따라서 하나의 음식이 아니라 달걀과 같은 패턴을 피하는 것이 중요합니다. 일반적으로 과일과 야채 중심의 식단이 이러한 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 가공 음식

가공 음식은 많은 종류의 암 발병 위험을 증가시킨다는 사실이 입증되었습니다. 그 중 하나가 전립선 암입니다.

따라서 건강을 유지하려면 가공 음식을 피해야 합니다. 몬트리올, 캐나다에서 수집된 정보를 기반으로 한 PROTEUS 연구에 따르면 가공 음식을 많이 섭취하는 사람들은 전립선 암을 앓을 가능성이 더 높았습니다.

가공 음식에는 패스트 푸드, Convenience 음식, 통조림 음식, 전자레인지용 음식, 상업용 음료, 햄, 소시지 롤, 케이크, 비스킷, 페이스트리, 아침식사 시리얼 등이 포함됩니다.

9. 유기농이 아닌 흰 고기

닭고기와 생선과 같은 흰 고기도 제대로 관리되지 않으면 전립선 및 전반적인 건강에 해로울 수 있습니다. 배터리 농장에서 양육된 닭과 강제로 길러진 칠면조가 일반적인 예입니다. 우리 식탁에 오는 흰 고기는 종종 의심스러운 양식과 조리 방법으로 오염됩니다.

많은 경우, 이러한 동물들은 먹이에 호르몬과 스테로이드가 첨가되어 큰 양의 고기를 만들기 위해 사용됩니다. 다른 경우에는 동물들은 그들이 진화하지 않은 먹이를 먹이게 됩니다. 이로 인해 동물들은 인식된 독소를 싸움을 위해 화학 물질을 생성하게 됩니다.

항상 천연으로 생산된 고기를 구매하여 이러한 첨가물과 알려지지 않은 화학 물질을 피하세요. 일부 이유로, 피부가 있는 가금류는 적색 고기에서 발견되는 것과 동일한 효과를 가지지 않는 것으로 보입니다. 헤테로싸이클릭 아민은 실험실 쥐에서 전립선 암을 유발하고 배양된 인간 전립선 조직에 부착되어 DNA를 손상시킨다는 연구 결과가 있습니다.

10. 유제품

2001년 하버드 대학교 연구에 따르면 고칼슘 식품을 과다 섭취한 남성은 전립선 암 발병 위험이 32% 더 높다고 합니다. 미국 암 협회는 이러한 결과를 지원하며 고다지 속의 생화학물질과 전립선 암 발병 사이의 연관성을 문서화하고 있습니다.

소의 우유 제품 중 많은 것들이 암 유발을 촉진하는 생화학물질을 함유하고 있으며 고령의 남성에서는 고려되어야 합니다. 고령의 남성에서는 고레스테롤 수치를 높이고, 고레스테롤을 높이면 테스토스테론이 다이하이드로테스토스테론으로 변환되기 쉽습니다. 이것은 전립선에 자극적이며 모든 전립선 질환의 근본적인 원인입니다.

따라서 유제품은 피해야 합니다. 대신 양제품으로 대체하세요. 염소 우유, 크림, 요구르트 및 치즈(특히 경성 치즈)는 단백질 함량이 훨씬 더 높습니다. 그리고 동일한 유해한 생화학물질을 함유하지 않습니다.

11. 통조림 음식

통조림 음식은 편리할지 모르지만, 전립선에 좋지 않습니다. 이는 많은 통조림 음식에 포함된 Bisphenol A (BPA)라는 합성 에스트로겐을 함유하기 때문입니다. 이것은 철 캔과 심지 캔과 같은 폴리카보네이트 용기의 제작에 사용됩니다.

BPA와 다양한 질병과의 연결에 대한 조사는 계속 진행 중이지만, 유럽 연합과 캐나다는 이미 유아용 유리병 제작에서 BPA 사용을 금지하였습니다. 토마토와 같은 음식은 특히 BPA에 민감합니다. 토마토는 저장 중에 연성 조직에 BPA를 흡수할 수 있습니다.

12. 비유기농 채소

저탄수화물 채소는 계획적인 케토 제도의 일부로서 훌륭합니다. 그러나 전립선 건강을 위해서는 섭취하는 모든 것이 유기 및 처리되지 않았음을 보장해야 합니다. 이 접근법의 지혜는 명백합니다. 비유기농 채소가 우리 접시에 도달하기 전에 화학 물질로 처리되는 정도를 보십시오.

예를 들어, 채소가 자라는 토양은 주로 농약, 제초제 및 항진균제로 처리됩니다. 이러한 독소를 모두 흡수한 후 채소는 처리되고 출하 중에 다시 뿌려집니다. 이로써 이러한 독소가 내부 시스템에 미치는 영향을 상상할 수 있습니다. 유기농으로 전환하면 전립선 건강을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.

13. 비유기농 과일

마찬가지로 비유기농 과일은 전립선 건강에 좋지 않습니다. 비유기농 과일은 독소로 가득 찬 화학 물질에 노출됩니다. 이러한 화학 물질은 주로 살충제, 제초제 및 항진균제입니다. 비유기 과일에는 표면처리 및 페스티발 처리도 포함됩니다.

비유기농 과일은 내부 시스템에 독소를 공급하는 것으로 이어질 수 있으며, 이는 전립선 건강을 해칠 수 있습니다. 따라서 유기농 과일을 선호하는 것이 좋습니다.

14. 설탕

과도한 설탕 섭취는 다양한 건강 문제와 연관되어 있으며, 전립선 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 설탕은 식품의 염증성 지표를 증가시킬 수 있으며, 염증은 전립선 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

또한 설탕 섭취가 비만과 당뇨병과 같은 대사 질환을 촉진할 수 있으며, 이러한 질환은 전립선 건강을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 설탕 함유량이 높은 식품과 음료를 피하고, 대신 건강한 간식 및 음료를 선택하세요.

15. 백미

백미는 껍질과 견과류를 제거한 형태의 쌀로, 영양소가 부족하며 혈당을 급격하게 높일 수 있습니다. 과도한 백미 섭취는 당뇨병과 같은 대사 질환을 유발하거나 악화시킬 수 있으며, 이는 전립선 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.

대신, 현미와 같은 고섬유, 미네랄 및 비타민이 풍부한 곡물을 선호하세요. 이러한 곡물은 혈당을 안정시키고 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.

16. 인스턴트 식품

인스턴트 식품은 편리하고 빠르게 요리할 수 있는 장점이 있지만, 건강에 해로울 수 있는 추가 첨가물을 많이 포함하고 있습니다. 이러한 제품은 인공색소, 방부제, 조미료 및 다른 화학 물질을 포함하고 있으며, 이러한 화학 물질은 전립선 건강을 악화시킬 수 있습니다. 가능한 한 신선한 식품을 선호하고, 가공된 인스턴트 식품은 최소한으로 섭취하세요.

17. 건조한 과일

건조한 과일은 음식을 보존하기 위해 과정을 거친 결과물이기 때문에 영양소가 부족할 수 있습니다. 또한, 건조한 과일은 설탕 함량이 높을 수 있으며, 과도한 설탕 섭취는 전립선 건강을 악화시킬 수 있습니다.

건조한 과일을 선택할 때는 설탕이나 방부제를 첨가하지 않은 제품을 찾고, 신선한 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

결론

전립선 건강을 위해 올바른 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 좋은 음식을 풍부하게 섭취하고 나쁜 음식을 피하면서 전립선 건강을 적극적으로 관리해야 합니다. 이러한 식습관 변화는 전립선 건강을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.

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