수영을 해야만 하는 이유 : 수영 효능, 효과, 칼로리(한 시간 446칼로리), 다이어트

수영을 해야만 하는 이유에 대해서 알아보자.

편리함이 신체 활동보다 우선하는 기술이 주도하는 세상에서 수영은 건강을 유지하는 가장 원초적이며 근본적인 운동이라는 점 알고 계셨나요?

이 글을 통해 수영을 해야만 하는 이유 (수영의 효능 및 효과, 1시간당 소모 칼로리 = 한 시간 446칼로리, 다이어트 효과)에 대해서 알려드리겠습니다.

수영의 효능(건강상의 놀라운 이점들)

수영의 건강 효과 수영은 물의 저항에 맞서 전신을 움직여야 하므로 훌륭한 운동입니다. 수영은 다음과 같은 다양한 신체적 및 정신적 건강 효과를 가져옵니다.

• 심박수를 유지하면서 신체에 부담을 줄여줌
• 지구력, 근력, 심혈관 피트니스를 키움
• 건강한 체중, 건강한 심장 및 폐 기능 유지에 도움
• 근육을 조직하고 강화
• 대부분의 근육이 수영 중에 사용되므로 올인원 신체 운동 제공

수영의 기타 장점 수영은 다음과 같은 기타 장점도 가지고 있습니다.

• 편안하고 평화로운 운동 형태
• 스트레스 완화
• 조화, 균형 및 자세 향상
• 유연성 향상
• 일부 부상 및 상태에 대한 좋은 저영향성 치료
• 더운 날에 시원하게 즐길 수 있는 쾌적한 방법
• 여러 장소에서 이용 가능 – 수영장, 해변, 호수, 댐, 강에서 수영 가능. 수영할 환경이 안전한지 확인하세요.

수영 칼로리 소모량

심혈관 강화

수영은 심장과 폐에 힘을 주어 산소가 풍부한 혈액을 몸 전체로 펌프질하는 탁월한 심혈관 운동을 제공합니다. 30분간의 수영 세션은 같은 강도로 달리거나 자전거를 타는 것만큼 효과적일 수 있습니다.

실제로 미국 심장 협회(American Heart Association)의 연구에 따르면 매일 30분만 수영을 해도 여성의 관상 동맥 심장 질환 위험을 30~40% 줄일 수 있다고 합니다.

전신 토닝 및 근력 강화

수영하는 동안 수행하는 모든 스트로크에는 근육이 물의 저항에 맞서 작용해야 합니다. 이러한 역동적인 저항은 근육을 다듬을 뿐만 아니라 힘을 키워줍니다. 전통적인 체육관 운동과 달리 수영은 팔과 다리부터 코어까지 모든 주요 근육 그룹을 사용합니다.

평영, 배영, 접영, 측영, 자유형 등 다양한 수영 영법은 다양한 전신 운동을 할 수 있습니다.

칼로리 소모 방법

수영 세션 중 소모되는 칼로리 수는 체중, 수영 스트로크, 강도, 지속 시간 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 평균적으로 155파운드(대략 70kg)의 사람이 화상을 입는 정도는 다음과 같습니다.

• 레크리에이션 수영 30분에 223칼로리 소모, 1시간에 446칼로리 소모.
• 30분 동안 격렬한 랩을 하면 372칼로리가 소모됩니다.
• 접영 영법 30분 동안 409칼로리 소모, 1시간에 818 칼로리 소모

수영의 칼로리 소모 잠재력은 달리기나 사이클링의 잠재력과 같거나 이를 능가할 수 있습니다. 예를 들어, 10분 동안 1마일 속도로 달리는 경우 동일한 강도로 30분 동안 수영하면 거의 동일한 칼로리를 소모하게 됩니다. 그러나 수영은 체중의 90%를 물 속에서 지탱할 수 있는 저충격 운동이라는 장점이 있습니다.

칼로리 소모 촉진

수영하는 동안 칼로리 소모를 극대화하려면 다음 전략을 고려하세요.

1. 저항 증가: 수중 패들, 지느러미 또는 드래그 슈트와 같은 도구를 장비하여 물 속에서 더 많은 저항을 생성합니다. 저항이 증가하면 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
2. 인터벌 트레이닝: 고강도 수영과 저강도 회복을 번갈아 가며 인터벌 트레이닝을 통합합니다. 예를 들어, 30초 동안 전력으로 수영한 다음 60초 동안 쉬운 속도로 회복하십시오.
3. IM(개인 혼영)을 시도해 보세요: 네 가지 기본 영법(접영, 배영, 평영, 자유형)을 각각 순서대로 수영하는 IM을 수행하여 수영 루틴을 혼합하세요. 이 다양한 운동은 신체에 도전하고 칼로리 소모를 향상시킬 수 있습니다.

수영효과 8가지 : 수영으로 얻을 수 있는 건강한 다이어트 효과

1. 유산소 운동의 최고봉: 수영은 탁월한 유산소 운동입니다. 수영을 하면 심장과 폐 기능이 향상되며, 이는 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
2. 근력 향상: 물의 저항을 이기기 위해 근육을 사용하는 수영은 근력을 키우는 데 탁월합니다. 수영을 통해 다양한 근육 그룹을 활용하여 근력을 향상시킬 수 있습니다.
3. 전신 운동: 수영은 상체뿐만 아니라 하체 근육도 함께 사용되는 전신 운동입니다. 각각의 수영 스트로크는 다른 근육을 사용하므로, 다양한 스트로크를 시도하여 전신을 균등하게 발달시킬 수 있습니다.
4. 저항 훈련의 효과: 물의 저항은 근육을 더 많이 사용하도록 만들어줍니다. 따라서 수영은 높은 저항을 이용한 효과적인 저항 훈련이 가능한 운동입니다.
5. 칼로리 소모 증가: 수영은 고강도로 수행하면 칼로리 소모를 크게 증가시킵니다. 자유형 수영이나 나른한 편안한 풀장에서의 스트로크보다는 긴장감 있는 스트로크를 선택하여 높은 강도로 운동하는 것이 효과적입니다.
6. 신체의 긴장 해소: 수영은 자유롭게 물 속에서 움직이는 데서 오는 평온함과 안정감을 줄 수 있습니다. 물의 힘을 느끼며 몸을 움직이는 것은 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있습니다.
7. 심리적 안정감 증대: 수영은 엔도르핀과 도파민 같은 기쁨을 주는 화학 물질의 분비를 촉진시킵니다. 이는 우울증과 불안감을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
8. 다양한 스트로크로 변화를 주세요: 수영 스트로크를 다양하게 바꿔가며 운동하면 몸이 새로운 자극을 받아 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 버터플라이, 자유형, 배영 등 다양한 스트로크를 혼합하여 활용하세요.

최적의 수영 운동 시간

수영운동을 위한 최적의 시간

수영 운동의 경우, 세션에 가장 적합한 시간을 찾는 것이 전반적인 피트니스 여정에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 수영 운동을 위해 수영장에 가기 가장 좋은 시간을 알아보겠습니다.

오전 ​​세션

이른 아침 수영 세션은 하루를 시작하는 상쾌한 방법을 제공합니다. 해가 뜨기 전에 수영장에 몸을 담그면 몸과 마음에 활력을 불어넣고 내일을 위한 긍정적인 분위기를 조성할 수 있습니다. 아침 수영은 다음과 같은 몇 가지 이점을 제공합니다.

1. 신진대사 촉진: 아침에 수영하면 신진대사가 촉진되어 하루 종일 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.
2. 에너지 증가: 수영 운동을 하면 엔돌핀이 방출되어 에너지 수준이 향상되고 긍정적인 기분이 조성됩니다.
3. 평온함과 집중: 아침 수영은 마음을 맑게 하고 스트로크에 집중하는 데 도움이 되는 고요한 환경을 제공합니다.
4. 일관성: 아침에 운동하는 것이 일관된 루틴이 되어 나중에 일정 변경으로 인해 운동을 놓치지 않도록 할 수 있습니다.

오후 세션

오후에 수영하면 하루에 활력을 불어넣는 휴식 시간이 될 수 있습니다. 아침형 인간이든 아니든 오후 세션은 다음과 같은 고유한 이점을 제공합니다.

1. 따뜻한 물: 오후의 태양이 수영장 물을 따뜻하게 하여 수영하기에 편안하고 매력적인 환경을 만들어줍니다.
2. 근육 준비 운동: 일반적으로 오후에는 몸이 더 따뜻해지기 때문에 근육 긴장과 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
3. 스트레스 해소: 한낮의 수영은 하루 종일 긴장을 풀고 재충전하는 데 도움이 되는 훌륭한 스트레스 해소제가 될 수 있습니다.
4. 사교적 상호 작용: 공공 수영장에서 수영을 한다면 오후 시간이 인기 있는 시간이 되어 사교 활동을 하고 새로운 친구를 사귈 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다.

저녁 세션

저녁에 수영하는 것은 바쁜 하루를 보낸 후 긴장을 푸는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 휴식과 회복에 도움이 되는 고유한 이점을 제공합니다.

1. 편안한 분위기: 저녁 수영은 차분한 분위기를 제공하여 스트레스를 풀고 하루의 걱정을 떨쳐버릴 수 있게 해줍니다.
2. 수면 개선: 저녁에 수영을 하면 취침 전 몸과 마음을 편안하게 하여 수면의 질을 높일 수 있습니다.
3. 온도 쾌적함: 해가 지면 기온이 낮아져 수영이 더욱 편안해집니다.
4. 유연한 일정: 저녁 세션은 다양한 작업 일정을 수용할 수 있으므로 퇴근 후 수영을 더 쉽게 할 수 있습니다.

최적의 시간 찾기

결국 수영을 하기 위한 최적의 시간은 개인의 선호도와 일정에 따라 달라집니다. 자신의 몸에 귀를 기울이고 에너지 수준과 라이프스타일에 맞는 시간을 선택하세요. 상쾌한 아침의 시작, 정오의 운동, 저녁의 휴식 중 무엇을 원하시든, 일관된 수영 운동은 전반적인 건강 및 운동 목표에 도움이 될 것입니다. 수분을 충분히 섭취하고 몸을 따뜻하게 하고 수영이 제공하는 많은 이점을 누리십시오.

수영을 해야 하는 강력한 이유

수많은 장점을 지닌 수영은 단순한 운동 그 이상입니다. 그것은 라이프 스타일 선택입니다. 수영은 충격이 적기 때문에 부상 회복 중인 사람을 포함해 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 수영은 신체적 이점 외에도 정신적 웰빙을 촉진합니다. 수영 중 엔돌핀, 도파민, 세로토닌이 방출되어 긍정적인 기분을 조성하고 스트레스를 줄여줍니다.

게다가 수영은 자신의 취향에 맞게 맞춤화할 수 있는 다재다능한 활동입니다. 여유로운 평영, 신나는 자유형, 접영 등 누구에게나 적합한 영법이 있습니다. 또한 수영은 사회적 활동이 될 수 있으며, 수중 피트니스에 대한 열정을 공유하는 같은 생각을 가진 사람들과 연결될 수 있는 기회를 제공합니다.