필라테스는 연예인, 인플루언서, 유튜버들에 의해 탄력 있는 몸매를 얻기 위한 운동으로 알려져, 이제는 많은 이들에게 익숙한 운동 방법으로 자리잡았습니다.
우리나라에서는 주로 여성을 위한 운동이라는 오해와는 달리 남녀노소 누구에게나 적합한 운동 방법입니다.
이 글에서는 필라테스의 운동 효과, 다이어트를 위해서도, 피트니스, 임산부 건강에도 도움이 되는 이유 등의 다양한 정보를 소개해드리겠습니다.
1. 필라테스란?
기원과 철학
“콘트롤로지(Contrology)”로 처음 명명된 필라테스는 일상적인 활동과 삶의 질을 향상시키기 위한 전신 운동 방법입니다. 핵심 근육에 중점을 두지만, 그 핵심 강도 자체가 목표가 아닙니다. 대신, 이 핵심 강도를 활용하여 몸 전체에 기능적이고 지속적인 움직임 패턴을 개발하는 것이 목표입니다.
기본 원리
필라테스는 몸 전체의 구조를 정렬하고 관절을 지원합니다. 겉으로는 간단해 보일 수 있지만 올바른 자세와 기술로 올바르게 수행될 때 까다로운 도전과 효과적인 결과를 가져옵니다. 필라테스는 관절에 부담을 주지 않는 저충격 운동으로 근육 균형을 최적화하고 신경근육 패턴을 세밀하게 조정하여 최적의 강도를 창출합니다.
최적의 강도
일관된 필라테스 수련으로 얻는 최적의 강도는 무엇보다도 미척하게 유연하고 유연성 있게 균형 잡힌 강도입니다. 이것은 더 큰 자유와 힘, 더 적은 통증으로 일상 활동을 수행하는 데 도움이 됩니다.
2. 필라테스 효과 19가지
- 핵심 강도 향상
- 필라테스는 몸의 중심인 핵심에 중점을 두어 모든 움직임이 유래되는 부위입니다. 강화된 핵심은 허리와 골반 통증 감소, 골반 바닥 기능 감소에 기여하며 ‘파워하우스’로 불리기도 합니다.
- 자세 개선
- 필라테스는 전신의 정렬, 관절의 이상적인 움직임 범위 및 모든 상반된 근육의 균형에 중점을 둡니다. 이는 자세를 향상시켜 안면, 어깨 또는 등의 통증과 같은 문제를 예방합니다.
- 허리 통증 감소
- 필라테스는 더 깊게 위치한 복부 근육과 골반 바닥을 겨냥하여 수축 및 이완하는데, 이는 허리를 든드는데 기여하는 강한 조형물로 작용합니다.
- 부상 예방
- 필라테스는 몸의 근육을 균형 있게 유지하여 너무 느슨하고 약한 근육이나 너무 딱딱하고 강한 근육이 부상에 민감하게 만들지 않도록 합니다. 스포츠에서 부상 발생 위험을 줄이는 데 효과적인 방법 중 하나입니다.
- 에너지 증가
- 호흡에 중점을 두는 필라테스는 심폐 기능을 향상시키며 기분 좋은 호르몬, 산소 이동 및 혈액 순환을 자극합니다. 저충격 특성으로 인해 피로감을 드물게 남기지 않고 에너지 부스팅을 제공합니다.
- 신체 인식 향상
- 필라테스는 정체감(Proprioception) 또는 신체 인식을 향상시키는 정신-신체 연습법입니다. 몸 안쪽으로 주의를 기울이고 몸의 감각에 집중함으로써 편안함 또는 통증, 감정 및 주변 환경에 대한 인식이 높아집니다.
- 스트레스 감소
- 신체 인식의 이점과 호흡법은 필라테스를 통해 신경계를 조절할 수 있습니다. 이것은 싸움 또는 도피 상태에서 벗어나고 코르티솔을 줄이며 시간이 지남에 따라 스트레스를 감소시킬 수 있습니다.
- 생리통 감소
- 통증 관리에 도움이 되는 필라테스는 연구에 따르면 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 유연성 및 기동성 향상
- 필라테스는 정확하고 느린, 통제된 움직임 간의 부드러운 전이로 계속 움직이면서 근력, 유연성 및 기동성을 향상시킵니다.
- 균형 향상
- 어떤 나이에서나 중요한 균형은 보행, 앉기 또는 삶의 비선형적인 움직임과 관련이 있습니다. 필라테스는 핵심 강화뿐만 아니라 정렬 및 전신 운동에 중점을 둠으로써 균형 및 보행을 향상시킵니다.
- 면역력 향상
- 연구에 따르면 필라테스는 특히 노인에서 면역 시스템 기능을 향상시킬 수 있습니다. 향상된 혈액 순환으로 인한 면역 시스템 기능 향상이 기대됩니다.
- 인지 기능 향상
- 연구에 따르면 필라테스 훈련 후 개선된 신경 세포, 뇌로의 혈액 공급 증가, 뉴로트랜스미터 증가 및 학습, 기억 및 실행적 사고에 관여하는 뉴런의 장수화가 관찰되었습니다.
- 동기 부여 증진
- 개선된 인지 기능과 관련하여 한 연구는 필라테스가 학생들의 동기를 향상시키는 데 효과적임을 보여주었습니다. 다른 연구에서는 필라테스 수련자가 내재 동기에 더 의존하며 외부적인 승인보다 내적 동기에 더 의존한다는 결과가 나왔습니다.
- 성생활 개선
- 필라테스는 지속적인 동작 및 성적 흥분에 도움이 되는 근지구력, 힘, 기동성 및 유연성을 구축할 수 있습니다.
- 스포츠 성과 향상
- 프로 선수든 주말 전사든, 필라테스는 근육 균형을 향상시키고 결정적인 부분을 움직이며 길게 풀어주어 반응이 빨라지고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 뼈 강화
- 현재의 생활 방식은 더 많은 앉기와 더 적은 활동으로 인해 건강과 뼈 밀도에 해를 끼칩니다. 연구에 따르면 필라테스는 삶의 질을 향상시키고 통증을 완화하며 뼈 밀도를 높일 수 있는 효과적인 방법입니다.
- 기분 개선
- 어떤 종류의 운동이든 그 마법같은 엔도르핀을 제공합니다. 필라테스의 기분 향상 혜택을 구체적으로 탐구한 연구에서 대상은 불안, 피로 및 우울 증상 감소 및 부정적인 사고 패턴의 해제를 경험했습니다.
- 수면 향상
- 연구에 따르면 필라테스는 특히 40세 미만의 사람들에게 더 나은 수면을 제공할 수 있습니다. 일부 연구는 산후 기간에 필라테스를 주간 루틴에 추가하면 수면 향상에 도움이 될 수 있다고 보고했습니다.
- 놀이 증진
- 마지막으로, 많은 사람들이 필라테스를 다른 운동과의 즐거운 변화로 생각합니다. ‘볼처럼 구르기’, ‘바다표범처럼 맴돌기’ 또는 새로운 자세 시도하기와 같은 방법으로 놀음의 감각을 찾을 수 있습니다. 물리적 건강을 향상시키는 가장 유익한 운동 방법 중 하나입니다.
3. 필라테스의 다양한 혜택
필라테스 리포머의 이점
필라테스 리포머는 매트 운동 이후 가장 인기 있는 필라테스 기구 중 하나입니다. 슬릭한 풀리 시스템으로 구성된 리포머는 다양한 긴장도의 스프링을 사용하여 다양한 운동을 가능하게 합니다. 리포머는 초보자에게 적합하면서도 노련한 피트니스 애호가에게 도전적이며 부상에서 회복하는 데 더 적합합니다.
임신 중 필라테스의 이점
수정된 필라테스는 임신 중 변화하는 몸에 지원을 제공합니다. 엉덩이, 핵심 및 골반 바닥 근육을 겨냥하는 특정 태교 필라테스 운동은 임신 중 발생할 수 있는 복직근 분리를 관리하고 산후 기간에 회복을 돕습니다. 호흡, 신체 인식 및 강화된 이점을 통해 분만을 위해 정신적으로나 신체적으로 준비하게 됩니다.
체중 감량을 위한 필라테스의 이점
필라테스는 몸매를 토닥여 주는데 도움을 줄 뿐만 아니라 척추 정렬과 자세 향상을 통해 더 길고 날씬한 외모를 선사합니다. 필라테스만으로 체중 감량이 주된 목표는 아니지만, 신체와 마음의 연결을 통해 스트레스 수준 감소, 동기 부여 및 식욕 조절을 통해 다른 유형의 유산소 활동에 대한 기반을 제공할 수 있습니다.
결론
필라테스는 몸의 깊은 근육을 강화하고 조절함으로써 다양한 혜택을 제공하는 효과적이고 다양한 운동 방법입니다. 코어 강화부터 심리적인 이점, 임신 중 및 리포머를 통한 이점, 그리고 체중 감량과 관련된 혜택까지, 필라테스는 남녀노소 누구에게나 적합한 운동입니다. 이러한 다양한 이점은 몸과 마음을 통합적으로 개선하여 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 필라테스는 단순히 운동이 아니라 삶의 방식을 개선하는 체계적인 접근 방식으로서 그 가치를 입증하고 있습니다.
남녀노소 누구에게나 도움이 되는 운동인 필라테스를 통해 매일 조금씩 운동하는 습관을 길들이기 바랍니다. 또한 아래의 정보
산양유 단백질의 효능 7가지(골다공증, 뼈 근육 강화) 및 부작용(설사, 알레르기)
걷기 운동 만보 걸어야 할까? 2400보, 4000보, 7000보 얼마나 걷는 것이 좋을까?
자주 묻는 질문 FAQ: 필라테스
- 필라테스는 어떤 운동인가요?
- 필라테스는 콘트롤로지(Contrology)로 불리는 전신 운동 방법으로, 몸의 핵심 근육에 중점을 두어 정렬된 움직임 패턴을 개발하는데 목표가 있습니다.
- 필라테스는 누구에게 적합한 운동인가요?
- 남녀노소 누구에게나 적합한 운동이며, 몸의 깊은 근육을 강화하고 조절하여 다양한 혜택을 제공합니다.
- 필라테스의 기본 원리는 무엇인가요?
- 필라테스는 몸 전체의 구조를 정렬하고 관절을 지원하는데 중점을 두며, 올바른 자세와 기술로 수행될 때 최적의 강도를 창출합니다.
- 필라테스가 주로 중점을 두는 부위는 무엇인가요?
- 필라테스는 핵심 근육에 중점을 두어 허리와 골반 통증 감소, 자세 개선, 허리 통증 감소 등 다양한 혜택을 제공합니다.
- 필라테스 수련으로 얻는 이점 중 어떤 것이 특히 놀라운가요?
- 핵심 강도 향상, 자세 개선, 스트레스 감소, 에너지 증가 등이 필라테스 수련으로 얻는 주요 이점입니다.
- 필라테스는 어떻게 부상을 예방하고 도움이 될까요?
- 근육을 균형 있게 유지하여 부상을 예방하며, 스포츠에서 발생할 수 있는 부상 위험을 감소시킬 수 있습니다.
- 필라테스가 에너지를 어떻게 증가시키나요?
- 호흡에 중점을 두어 심폐 기능을 향상시키며, 산소 이동 및 혈액 순환을 자극하여 에너지 부스팅을 제공합니다.
- 임신 중 필라테스가 어떤 이점을 제공하나요?
- 임신 중 변화하는 몸에 지원을 제공하며, 특정 태교 필라테스 운동을 통해 산후 기간의 회복을 돕습니다.
- 필라테스는 체중 감량에 도움이 되나요?
- 필라테스는 체중 감량을 목표로 하는 운동은 아니지만, 체중 감량에 기반을 제공하는데 도움이 됩니다.
- 필라테스는 어떻게 신체 인식을 향상시키나요?
- 필라테스는 정체감(Proprioception)을 향상시켜 신체 인식을 높이고, 몸의 감각에 집중함으로써 편안함과 통증 관리에 기여합니다.