감기에 좋은 차 10가지(허브티, 약재, 약초), 음식 10가지, 생활 관리(휴식, 물, 수면, 습도), 약, 한약
추운 계절이 도래하면서 감기 바이러스의 활동이 활발해지고, 감기 기운을 느끼게 될 때가 많습니다. 하지만 감기가 시작되었다고 해서 반드시 증상을 악화시키지 않고 예방할 수 있는 방법이 있습니다.
이 글에서는 감기 증상을 완화하고, 빠르게 나아지도록 돕는 기본적인 방법부터 자연요법, 의학적 치료까지 다양한 방법을 알아보겠습니다.
1. 감기에 좋은 차(허브티), 약재(약초) 10가지
감기는 우리 모두가 겪어본 불편한 질환 중 하나입니다. 특히 추운 겨울철에는 감기에 걸릴 가능성이 더 높아지며, 목의 통증은 이 질환의 불쾌한 증상 중 하나입니다. 하지만 다행히도 감기에 좋은 차를 마시면 목의 통증을 완화하고 회복 속도를 높일 수 있습니다.
- 당근 티 (Licorice Root Tea)
- 감기에 좋은 차 중에서 가장 인기 있는 것 중 하나는 당근 티입니다. 당근 티에는 항바이러스 및 항미생물 작용이 있는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 감기로 인한 목의 통증을 완화하는 데 효과적입니다.
- 다만, 당근 티를 과도하게 섭취할 경우 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 카모마일 티 (Chamomile Tea)
- 카모마일 티는 항염증 및 항산화 성분을 함유하고 있어 부종 완화와 조직 손상 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 기침을 완화하는 역할도 합니다.
- 감기와 관련된 호흡기 문제를 완화하기 위해 카모마일 증기 흡입이 자주 사용되기도 합니다.
- 우유 건조한 티 (Turmeric Tea)
- 우유 건조한은 남아시아 국가에서 염증을 억제하고 감염을 bekämpfen하는 항균 소독제로 오랜 역사를 가지고 있습니다. 우유 건조한 티 파우더를 끓인 물에 추가하거나, 터머릭 티백을 사용하여 감기로 인한 목의 통증을 완화할 수 있습니다.
- 터머릭은 항산화, 항염증, 및 항균 특성을 가지고 있어 목의 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.
- 녹차 (Green Tea)
- 녹차는 그 자체로 건강에 좋다고 잘 알려져 있습니다. 아미노산, 비타민 및 미네랄이 풍부하게 함유되어 있지만, 그 중에서도 녹차의 항산화 물질이 감기 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.
- 녹차를 입에서 조금 가글거릴 정도의 온도로 가글거리면 목의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 페퍼민트 티 (Peppermint Tea)
- 페퍼민트는 멘톨을 함유하고 있어 효과적인 해열제 및 진정제 역할을 합니다. 특히 잠들기 전에 마시면 소화를 돕는 데도 효과적입니다. 녹차의 항바이러스, 항미생물 및 항염증 성분은 감기 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.
- 마시멜로우 루트 티 (Marshmallow Root Tea)
- 마시멜로우 루트 티는 이름과 달리 스모어의 맛은 아니지만, 목을 코팅하는 물질인 뮤실리지를 함유하고 있어 진정 효과를 제공합니다. 단, 뮤실리지는 구강 약물과 상호작용할 수 있으므로 의사와 상담이 필요합니다.
- 레몬 티 (Lemon Tea)
- 레몬은 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 면역 시스템을 강화하고 감기 증상을 bekämpfen하는 데 도움을 줍니다. 레몬 티에 꿀을 조금 넣으면 목을 보호하고 편안한 효과를 더욱 강화할 수 있습니다.
- 레몬 티는 간단하게 집에서 만들 수 있는 간편한 차 중 하나입니다.
- 슬리퍼리 엘름 티 (Slippery Elm Tea)
- 슬리퍼리 엘름 역시 목을 코팅하는 뮤실리지를 함유하고 있어 목의 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 심지어 슬리퍼리 엘름은 목 통증을 완화하기 위한 구강 로젠지에도 사용되곤 합니다.
- 홍차 (Black Tea)
- 아침에 커피를 먹는 습관이 있는 경우, 감기 증상이 나타나면 카페인 함유량이 높은 홍차로 대체해보세요. 홍차에 함유된 탄닌(tannin) 성분은 염증을 줄이고 목의 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 홍차를 입에서 가글거릴 정도의 온도로 가글거리면 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 진저 티 (Ginger Tea)
- 진저 뿌리에는 항균 및 항염증 성분이 풍부하게 함유되어 있어 질병을 퇴치하는 데 도움을 줍니다. 진저는 체온을 낮추고 열을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다. 작은 양의 시나몬을 추가하면 항균 효과를 더욱 증가시킬 수 있습니다.
2. 감기에 좋은 음식 10가지
- 닭고기 수프: 닭고기 수프는 실제로 감기와 감염회복에 도움을 줍니다. 과학자들은 닭고기 수프가 감염을 방어하는 백혈구인 뉴트로필(호중구)의 활동을 억제하고, 뜨거운 액체가 코 점막의 이동을 촉진시킨다는 것을 발견했습니다. 뿐만 아니라, 수프의 육수는 수분 보충을 도와주고 소금은 조직이 수분을 유지할 수 있게 합니다.
- 꿀: 꿀은 항균 및 항바이러스 특성을 가지고 있어 세균 및 바이러스 감염을 예방하는 데 효과적입니다. 하지만 설탕 함량이 높기 때문에 과도한 섭취는 면역 시스템의 효과를 감소시킬 수 있으므로 섭취량을 제한해야 합니다. 또한, 1세 미만의 어린이는 보툴리눔 중독 가능성으로 인해 꿀을 섭취해서는 안됩니다.
- 요구르트: 요구르트는 단백질, 탄수화물, 건강한 지방의 훌륭한 원천입니다. 또한, 프로바이오틱 박테리아가 풍부하게 함유되어 있어 면역 시스템을 보호하는데 도움을 줍니다. 부드럽고 시원한 질감 덕분에 감기에 걸렸을 때 영양 공급의 이상적인 원천입니다.
- 감자 퓨레: 감기에 걸렸을 때 부드러운 음식은 항상 좋은 선택입니다. 감자 퓨레는 이상적인 선택 중 하나로, 피부에는 면역 시스템을 강화하는 마그네슘, 비타민 C 및 항산화제가 들어 있습니다. 단, 먹기 전에 식히는 것이 목의 자극을 피하기 위해 중요합니다.
- 계란: 계란에는 비타민 D 및 B12뿐만 아니라 아연, 철, 셀레늄과 같은 미네랄도 풍부하게 함유되어 있어 감염을 bekämpfen 데 도움이 됩니다. 감기에 걸렸을 때는 계란을 스크램블하여 먹는 것이 먹기 쉽습니다.
- 오트밀: 섬유질과 마그네슘, 아연, 항산화제와 같은 성분이 풍부한 오트밀은 몸에서 독소를 제거하는데 도움을 줍니다. 부드러운 질감 덕분에 목이 아플 때 삼키기 쉽습니다.
- 생강: 생강은 통증 및 염증을 줄이는 데 탁월하며 항산화제 역할을 하여 세균의 증식을 방지합니다. 생강은 멀미에도 효과적으로 작용하며, 꿀과 조합하면 두 재료 각각의 효과를 향상시킵니다.
- 젤로(Jell-O): 젤로(Jell-O)는 즉시 더 나은 기분을 느낄 수 있도록 도와줄 것입니다. 젤로(Jell-O)에는 고유한 약리 특성이 없으며, 설탕 함량이 면역 시스템의 효과를 저해할 수 있지만 매끈한 질감 덕분에 목이 자극될 때 먹기 편한 음식입니다.
- 아이스크림: 아이스크림과 같은 차가운 음식은 목의 통증을 완화하고 염증을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 다만, 과도한 설탕 섭취는 면역 시스템의 효과를 저해할 수 있으므로 한 스쿱으로 제한해야 합니다.
- 스무디: 저당 및 고항산화제 성분이 풍부한 재료로 만든 스무디는 목을 진정시키고 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 줍니다. 오렌지 또는 탱거린과 같은 과일을 추가하여 비타민 C 함량을 높일 수도 있습니다.
3. 감기 증상 완화를 위한 기본적인 방법(휴식, 물, 습도) 실천하기
- 충분한 휴식을 취하세요: 감기 기운이 느껴질 때 첫 번째로 할 일은 충분한 휴식을 취하는 것입니다. 첫날에는 8시간 이상의 수면을 취하고, 밤에 휴식을 충분히 취함으로써 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다.만일 밤에 충분한 휴식을 취하지 못했다면, 낮잠을 통해 몸을 쉴 수 있도록 하세요.가능하다면 직장이나 학교를 가지 않고 집에서 휴식을 취하는 것이 다른 사람들에게 감기 바이러스를 전파하지 않는 좋은 방법입니다.
- 물을 많이 마세요: 수분 섭취는 감기 증상을 완화하는 데 중요합니다. 적어도 하루에 250 ml의 물을 10컵 정도 마셔야 합니다.카페인이나 알코올이 함유된 음료는 이뇨 작용을 일으키므로 피하는 것이 좋습니다. 대신, 녹차나 페퍼민트차와 같은 음료를 고려해보세요.
- 습도를 유지하세요: 건조한 환경은 감기 바이러스의 활동을 늘리므로 공기 중 습도를 유지하는 것이 중요합니다. 가습기를 사용하거나 뜨거운 물로 샤워하여 습도를 높일 수 있습니다.특히 따뜻한 수분은 효과적입니다.
4. 감기를 멈추게 하기 위해 자연 요법, 생활 관리 시도하기
- 닭고기 수프를 먹으세요: 연구에 따르면 닭고기 수프는 항염증 작용을 하여 비강 부종과 다른 증상을 완화시킬 수 있다고 합니다. 감기 초기에 건강한 음식을 섭취하여 몸의 에너지를 보충하는 것이 중요합니다.국물도 마셔보세요. 영양 가득한 국물은 수분을 공급하고 감기 증상을 완화시킵니다.
- 아연 보충제를 복용하세요: 아연 보충제는 감기 초기에 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 부작용에 주의해야 하며, 다른 약과 함께 복용할 때 부정적인 상호작용이 없는지 의사와 상의해야 합니다.
- 레몬을 사용하세요: 레몬즙은 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 감기 초기 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 레몬즙을 차나 레모네이드에 넣어 마시거나 차에 레몬과 꿀을 함께 넣어 섭취하세요.
- 생강을 먹으세요: 생강은 면역력을 높여주고 감기 초기에 면역 기능을 강화시켜주는데 도움이 됩니다. 생강을 활용하여 차를 만들어 마시거나 음식에 활용하세요.
- 마늘을 사용하세요: 마늘은 면역력을 높여주고 감기 바이러스를 이기는데 도움을 줄 수 있습니다. 신선한 마늘을 다져서 차에 우려내거나 음식에 추가하여 섭취하세요.
- 에키네시아 또는 골든씰을 사용하세요: 이 두 가지 허브는 감기 초기 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 허브 보충제는 액상 형태로 섭취할 때 더 효과적입니다.
- 식사에 향신료를 사용하세요: 매운 음식을 먹으면 코가 막히지 않고 콧물이 흐르게 되어 증상을 완화할 수 있습니다. 이 방법은 코 증상이 시작될 때 특히 효과적입니다.
5. 감기를 멈추기 위한 치료
- 식염수 점비액과 가글 매너제 사용하기: 코막힘과 코분비를 완화시키기 위해 식염수 점비액을 사용하거나 가글 매너제를 사용하세요. 의사나 약사에게 사용 방법을 상담하세요.
- 약물 치료: 감기 증상이 더 악화되면 의사에게 상담하고 처방전을 받아야 합니다. 의사의 지시에 따라 진통제, 해열제, 코막힘 치료제 등을 복용하세요.
- 의사 상담: 만약 감기 증상이 심각하거나 길어지는 경우 의사에게 상담하세요. 의사는 감기약 처방을 통해 감기가 심각한 합병증으로 진행하지 않도록 도와줄 수 있습니다.
- 한의사 상담: 한의원에서는 감기 개선을 위한 쌍화탕 및 콧물 감기에 효과적인 보험 한약도 구비되어 있습니다. 소청룡탕, 삼소음, 패독산, 형개연교탕, 인삼패독산, 형방패독산, … 등의 보험약을 처방 받으실 수 있습니다. 특히 양약먹으면 위장장애 있으신 분들은 감기 한약을 드시면 더욱 도움이 됩니다.
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6. 감기에 좋은 한약, 약재, 약초
- 금은화(Honeysuckle Flower): 항균 및 항바이러스 성분을 가지고 있습니다.
- 연교(Forsythia Fruit): 항균, 항미생물 및 항바이러스 성분을 가지고 있습니다.
- 판람근, 대청 뿌리 추출물(Isatis Root): 항바이러스 성분을 가지고 있으며 목의 통증을 완화하기 위해 전통적으로 사용됩니다.
- 길경, 도라지 뿌리(Platycodon Root): 기침을 유발하는 기능이 과학적으로 입증되어 있으며 비강과 폐의 분비를 개선합니다.
- 구릿대(Angelica Dahurica): 몸살을 완화하는 천연 항염증 성분입니다.
- 신이화, 목의 염증을 제거하고 줄이는 꽃(Flos Magnoliae).
- 만삼, 당삼(Codonopsis root): 면역 증진, 피로를 완화하기 위해 전통적으로 사용됩니다.
- 방풍(Siler Root): 면역 시스템을 지원하기 위해 전통적으로 사용됩니다.
- 천궁(Sichuan Lovage Root): 몸살을 완화하기 위해 염증을 줄입니다.
- 진피, 건조한 귤피 (Dried Tangerine Peel): 가래를 줄이기 위해 전통적으로 사용됩니다.
- 감초 뿌리(Licorice root): 허브 블렌드를 몸 전체에 순환시키는 데 도움이되도록 전통적으로 사용됩니다.
결론: 감기 증상 완화 및 예방 방법
감기 증상을 완화하고 예방하기 위해서는 충분한 휴식, 수분 섭취, 습도 유지와 같은 기본적인 방법을 따르는 것이 중요합니다. 또한 자연요법으로는 닭고기 수프, 아연 보충, 레몬, 생강, 마늘, 에키네이샤 또는 골든씰 등을 활용할 수 있습니다. 만약 증상이 악화되면 의사의 지시에 따라 약물 치료를 받아야 합니다. 이러한 조치들을 통해 감기 증상을 빠르게 완화시키고 예방할 수 있을 것입니다.
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